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减肥和减脂减肥过程中,是先减脂还是先减重?(减肥先减脂还是先减重)

一点娇艳 2021-02-22 08:20:11

减肥过程中,是先减脂还是先减重?(减肥先减脂还是先减重)

其实减重的真正目的就是减脂,但苦于大众并不清楚这一真谛,且将减轻体重看得至关重要,无视体脂肪含量,导致目前节食减肥盛行,同时,因节食减肥造成的不良后果也愈发普遍!而减脂更是一门复杂而深奥的学问,常常因某些人的一知半解而让它显得更加可望而不可即!(上图左侧为减重前后对比,右侧则为减脂前后对比)

减肥过程中,是先减脂还是先减重?(减肥先减脂还是先减重)

减脂vs.减重——傻傻分不清楚!减脂,顾名思义,就是降低体脂肪含量,让我们的肌肉线条更加明显,显得身材结实、紧致;

减肥过程中,是先减脂还是先减重?(减肥先减脂还是先减重)

减重,即减轻体重,其关键指标只有体重的千克数,对于体成分并不在意,也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项!

减肥过程中,是先减脂还是先减重?(减肥先减脂还是先减重)

【减重】为什么不如【减脂】?我们身体的骨骼、内脏以及肌肉的重量是相对稳定的,在漫长的生命周期中会因为饮食、代谢、疾病、年龄、运动刺激等因素发生变化,但变化速度缓慢且不易察觉,例如:

增肌训练需要长期坚持,高频率地通过超高强度训练刺激肌肉生长,再加上科学的饮食加持才能见效,非短期内能够练就的;

随着年龄的增长我们的骨量会逐渐流失,从而造成体重降低,但这个周期通常长达几十年以上。

而有减重需求的人群通常希望在短期内见到效果,那么最有效的方法就是——减脂,降低体脂肪含量从而达到减轻体重的目的!这本没有错,但是问题在于:大多数的减重手段仅仅通过节食来实施,而这样是无法达到只减脂肪、不减肌肉的目的的!

当人体在短期内缺乏能量供应时,大脑运转、呼吸、心跳以及代谢等方面的维持都出现危机;分解脂肪供能却只能满足机体一部分的能量需求,而无法为大脑和血细胞生成提供能量——它们需要葡萄糖,而脂肪分解只能产生酮体!所以,为了生存,机体分解肌肉蛋白来支援血糖水平,从而为大脑和血细胞供能!

因此,依靠最常见的【饥饿法】减轻体重不仅会降低体脂肪含量也会将本就不甚丰富的肌肉组织一并消耗!

而肌肉是人体身体素质的基础,肌肉纤弱的人血糖调节机制更加脆弱、免疫功能也不甚给力、连代谢系统也难以顺畅,总之是大病、小病都爱侵犯的人群!此外,因为节食减肥造成的营养不良会引发脱发、皮肤粗糙、精力缺乏、缺铁性贫血、失眠,甚至影响生殖功能,可以说是非常严重了!

如何正确认识【减脂】与【减重】?不要试图快速减重!

减肥真的不是件“一劳永逸”的事儿,它很麻烦,需要长期坚持,而一旦放松警惕、肥胖就会“死灰复燃”,因为曾经肥胖的你拥有无与伦比的【肥胖基因】和【肥胖习惯】!因此,想减肥,并长期处于紧握“减肥成果”就需要养成良好的“瘦身习惯”——【少吃多动】和【慧吃慧动】,前者大家再熟悉不过了,不必多言;后者则需要大家了解怎么吃既营养、又不长肉,怎么运动既容易坚持、可实施性强,又能有效控制体重!

【忍饥挨饿】与【体重反弹】是相互呼应的!

很多妹子觉得我饿瘦了就行了,才不管以后怎样!且不说饿坏了身体、饿低了基础代谢;我们的大脑有着很强的自我保护机制,是我们的思维和理智难以遏制的:饥饿会让大脑意识到危机,它会不顾一切的让你产生暴食的念头,而这种念头越是被你长期压制,其爆发后的结果就越可怕——暴饮暴食、体重反弹、比减肥前更胖!而因为节食导致基础代谢低下的你再试图通过节食减肥,其效果远不如前一次立竿见影!

轻视体重、重视体脂率、重视健康!

“体重不过百才是好身材”这种错误理念毒害了不少年轻妹子,但玮玮想说:这种观念早就OUT了!不管体重多少,肌肉量达标、体脂率低才代表健康!而即使体脂率低、体重不低也会显得身材苗条紧致、曲线尽显,同时拥有好身材和健康才是真正的【人生赢家】,你说不是吗?!

作者简介:

侯玮

注册营养师

国家二级健康管理师

中国营养学会会员

标签: 减肥和减脂

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