您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
跳绳是一个强度比较大的，有氧运动，对于消耗脂肪肯定帮忙挺大！
跳绳不仅对消耗脂肪有帮忙，还对增加心肺功能能起到很好的作用。
但是跳绳对于男孩还好点，对于大多女孩来说，有一个弊端，就是比较容易把小腿练粗，因为你每次在落地时都是用脚尖着地的，小腿肌肉有点脚尖足趾屈的功能，所以每一次落地你的小腿都是受力收缩的状态，每天都跳绳的话，你的小腿等于每天都在训练，然而小腿也会越来越粗，这个弊端是很多女生不想要的吧。
如果我们要去避免它这个弊端，还想达到消耗脂肪的效果的话，可以每天的有氧方式变动变动，不要以单一的跳绳去做，例如可以，快走，慢跑，单车，游泳，每天的有氧训练多元化，也可以让身体更加不适应你的训练，间接动用更多脂肪与你对抗，这样我们消耗的脂肪也会更多了，起到更有效的减脂效果。
我们还可以每次训练前后都拉伸，放松10分钟左右，可以让小腿避免过于僵硬。
训练计划建议：
每周训练5-6次
每次都是先力量训练1小时接着有氧训练1小时或是功能训练45分钟
饮食计划建议：体重80公斤男性为例
碳水化合物
每天100-150克
选择-玉米、红薯、紫薯、燕麦为主
蛋白质
每天150-200克
选择-鸡蛋白、鱼、虾、牛肉、鸡肉为主
蔬菜
每天不限量
尽量不吃过于油腻，甜品类
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