一点娇艳美容提供全面的美容、护肤、化妆资讯,CTRL + D 收藏吧

主页 > 美容护肤 >

减肥跳绳每天跳绳要多久才能减肥?(每天跳跳绳能减肥吗)

test 2021-03-30 14:41:40

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师徐乐。

每天跳绳要多久才能减肥?(每天跳跳绳能减肥吗)

每天跳绳要多久才能减肥?(每天跳跳绳能减肥吗)

跳绳是一个强度比较大的,有氧运动,对于消耗脂肪肯定帮忙挺大!

每天跳绳要多久才能减肥?(每天跳跳绳能减肥吗)

跳绳不仅对消耗脂肪有帮忙,还对增加心肺功能能起到很好的作用。

每天跳绳要多久才能减肥?(每天跳跳绳能减肥吗)

但是跳绳对于男孩还好点,对于大多女孩来说,有一个弊端,就是比较容易把小腿练粗,因为你每次在落地时都是用脚尖着地的,小腿肌肉有点脚尖足趾屈的功能,所以每一次落地你的小腿都是受力收缩的状态,每天都跳绳的话,你的小腿等于每天都在训练,然而小腿也会越来越粗,这个弊端是很多女生不想要的吧。

如果我们要去避免它这个弊端,还想达到消耗脂肪的效果的话,可以每天的有氧方式变动变动,不要以单一的跳绳去做,例如可以,快走,慢跑,单车,游泳,每天的有氧训练多元化,也可以让身体更加不适应你的训练,间接动用更多脂肪与你对抗,这样我们消耗的脂肪也会更多了,起到更有效的减脂效果。

我们还可以每次训练前后都拉伸,放松10分钟左右,可以让小腿避免过于僵硬。

训练计划建议:

每周训练5-6次

每次都是先力量训练1小时接着有氧训练1小时或是功能训练45分钟

饮食计划建议:体重80公斤男性为例

碳水化合物

每天100-150克

选择-玉米、红薯、紫薯、燕麦为主

蛋白质

每天150-200克

选择-鸡蛋白、鱼、虾、牛肉、鸡肉为主

蔬菜

每天不限量

尽量不吃过于油腻,甜品类

更多健身干货,请大家关注我们!

标签: 减肥跳绳

上一篇:最低三天拿证 微整形培训速成班泛滥

下一篇:没有了

减肥跳绳相关推荐

都在看的护肤知识