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减肥成功的女人励志!俄罗斯美女,3年减掉110斤,从胖妹逆袭为性感女神

test 2021-03-30 17:36:28

每一个拥有好身材的人,都是励志的代表,自律与坚持是他们身上的徽章,努力与付出是他们的代名词,从他们身上总能感受到满满正能量,总能带给我们前进的动力与希望!

励志!俄罗斯美女,3年减掉110斤,从胖妹逆袭为性感女神

都说胖子是一个潜力股,这句话说得真对,你不瘦下来永远不知道自己有多美!今天就给大家介绍这样一位励志的美女,从胖子逆袭为女神!

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这位美女叫做Tanya Rybakova,是来自“战斗民族”俄罗斯的励志网红,为什么励志呢,因为Tanya Rybakova用三年的时间从210斤减到110斤,从一个大胖子逆袭为气质女神,着实惊呆了所有人,在社交平台上被称为“减肥女神”。

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Tanya Rybakova以前和大多数女生一样,是一枚合格的吃货,尤其喜欢吃垃圾食品,大家这都知道垃圾食品美味啊,一般人很难拒绝啊。日积月累,不健康的饮食方式,让Tanya Rybakova成功地加入了超级胖子的行列,体重一度达到了210斤。

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大家都知道上学的时候,年轻不懂事,胖子都会成为我们嘲笑的对象。Tanya Rybakova也毫无疑问地成为了同学们嘲笑的对象,并且给她起了各种难听的外号!

Tanya Rybakova说:“我并没有做令人讨厌的事,甚至都不怎么说话,但是她们还是这样对我,就是因为我胖。”“肥胖一度让我变得很自卑”,甚至让我产生了不想上学的念头!促使Tanya Rybakova决定减肥的原因是:在高中毕业舞会上,Tanya Rybakova一脸期待地等待着别人的邀请,但是却坐了冷板凳,没有人愿意和她跳舞,甚至都不愿意和她说话!Tanya Rybakova说“我永远不会忘记那个晚上。我尴尬地站在舞池里,独自在哭”就在那一刻,我决定要减肥,要改变自己的现状,要改变自己的生活!上了大学的Tanya Rybakova开始了自己的减肥计划,虽然刚开始由于减肥的知识的匮乏,Tanya Rybakova也走过歧路,但是好在Tanya Rybakova从没有想过放弃,而是及时学习正确的减肥知识,调整自己的减肥计划。

在大学的三年半时间里,Tanya Rybakova除了上课,就是大部分时间泡在健身房里,很少参加活动,也很少外出逛街!在同学们都要快忘记她的时候,她在社交平台上发了一张自己的照片,惊呆了所有人的下巴,这真的是同一个人吗?正所谓不鸣则已一鸣惊人。减肥后的Tanya Rybakova变得更加自信和从容,由于自己的减肥经历也成为了公众人物,并且也有了自己的网站,她会跟更多的人分享自己的减肥经验,告诉大家胖不可怕,可怕的是你不寻求改变,而是任其发展!

Tanya Rybakovade的经历告诉我们,没有天生的胖子,也没有什么易胖体质。想要瘦不想胖完全取决于自己。关键在于你想不想改变。下面我给大家分享一些减肥的思路与经验

减肥第一步,管理饮食我们每个人变胖,最主要就是饮食的不合理。就比如爱吃垃圾食品,爱吃高热量的食物。所以想要减肥成功,最重要的就是要管住自己的嘴,合理安排自己的饮食。多吃蔬菜,多吃蛋白质含量高的食物;主食多吃五谷杂粮等粮食;饮食清淡一点;少吃高热量高糖分的食物减肥第二步,加入运动通过饮食制造热量缺口,通过运动加快减脂的速度。运动选择有氧运动进行减脂,选择无氧运动进行塑形。这样我们瘦下来的身材会更加的紧致,富有美感!下面分享几个既可以减脂又可以塑形的运动,关键不限场地,完全可以在家就可以做的动作,这样就方便了我们很多人。第一个动作,高抬腿

如何做一个标准的高抬腿:

准备姿势:身体笔直站立,抬头挺胸,双眼目视前方,收紧腰腹部,双腿分开,双臂放在身体两侧开始动作:双臂垂直弯曲,放在身体前方,小臂与地面平行的高度,然后双腿交替做提膝动作,抬到膝盖与小臂触碰的高度即可重复此动作,保持动作的连贯性第二个动作,开合跳

如何做一个标准的开合跳:

准备姿势:身体自然站立,抬头挺胸,背部挺直,腰腹收紧,双脚并拢,放在身体两侧开始动作:在原地,保持背部挺直,以双脚的中间位置为中心,让双脚向左右两侧打开,双臂从身体两侧举到头顶拍手,然后双臂回到身体两侧,双腿并拢保持动作的连贯性,重复此动作第三个动作,深蹲跳

如何做一个标准的深蹲跳:

准备姿势:身体笔直站立,抬头挺胸,收紧腰腹,双腿分开,脚尖微微朝外,双手放在身体两侧开始动作:然后保持背部挺直,开始进行下蹲,膝盖弯曲,屁股尽量往后坐,膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲过程中,双臂自然在胸口前交叉,下蹲至大腿地面平行的高度即可保持下蹲姿势1秒钟,然后双脚发力,身体伸展,垂直向上跳起身体落地,重复此前的动作,保持动作的连贯性第四个动作,提膝击掌

如何做一个标准的提膝击掌

准备姿势:首先身体自然站立,抬头挺胸,目视前方,双臂自然放在身体两侧,双腿微微分开开始动作:首先在原地把一条腿进行提膝抬起来,然后双手在提起的腿下面进行拍手;然后换另一腿提膝,双手进行拍掌双腿交替提起来,然后双手在胯下击掌,保持动作的连贯性训练计划推荐:

以上述个动作为基础,每个动作做30秒,中间休息10秒,四个动作做完为一组,每次做5组好了,今天的分享就到这里,想要拥有好身材的朋友们赶紧行动起来吧!

我是KeepRunningMen,专注家庭健身,用通俗易懂的语言健身减肥知识!

标签: 减肥成功的女人

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