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节食减肥平台期节食减肥不掉称,总是遇到平台期?是身体开启了自我防御系统

test 2021-03-31 10:23:00

相信很多减肥的小伙伴都会经历这样的情况,饮食已经控制的非常严格了,甚至可以用苛刻来形容,但体重变化少之又少或者体重前期下降很大,但是慢慢的没有了变化。因为自己的付出得不到身体上的回报,所以对减肥失去了信心,从而放纵下去,体重又回到了原点,甚至超过了之前体重。这种恶性循环发生在很多走在减肥路上的人们身上,吃的热量已经非常少了,还是不瘦,难道是吃的还是多?其实就是因为你吃的太少,你的身体开启了自我防御系统,今天就和跟随健身教练Paul一起深入了解节食减肥期间,你的身体发生了什么变化。

节食减肥不掉称,总是遇到平台期?是身体开启了自我防御系统

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思想与大脑的异样性我们为了得到一个苗条、有型的身材会刻意的控制自己的饮食,减少摄入的热量,从而给身体制造热量缺口;而大脑的工作初衷只是为了身体安全的活着,在人类千万年的进化中,为了对抗饥饿,外界食物匮乏大脑会开启自我防御系统来对抗它认为的“外部饥荒”,如果我们使大脑产生这样的错觉,减肥之路就变得异常困难,比如体重没有变化、更渴望进食、身体脂肪转化率变高等,这对身体的影响是非常深远的。

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身体的防御系统一、减少热量消耗

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由于节食,大脑感觉你正在“闹饥荒”所以每天消耗的总热量会降低,日常活动的热效应和自发性的活动会降低;你的脂肪细胞也会通过瘦素这类信号分子向大脑求助,大脑会发出信号,让你感觉更加饥饿,以增加能量摄入,大脑为了缩小热量缺口,会减少热量的消耗,所以想要进一步减重变得非常困难。有过节食经历都会遇见这个情况,无论把摄入热量控制的多低,都不可能让体重一直降下去。

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二、增加食物的转化率

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让你进行节食减肥期间,如果一顿饭或者更多顿吃的过多,没有出现热量缺口,你的大脑会操控身体尽可能的将食物转化为能量储存,而不是让能量通过其他途径释放掉,人体也更倾向于储存脂肪,这也会让你的脂肪消耗变得更加困难。

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三、脂肪细胞的数量增加

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当你节食结束后,也就是恢复正常饮食后,身体会经历一个过渡期,这期间你的体重先维持后增加,这是因为脂肪的数量增加了,因为你的大脑害怕再次闹饥荒会准备更多的“碗”以备不时之需,普通情况,脂肪细胞的数量是从出生开始就是恒定的,节食期间你的激素水平发生变化,所以当你节食减肥结束后,在未来的几年或者几十年你的体重都会比节食前的体重要有所增加。

生物学家对老鼠的实验中又一次看到了身体的这些变化。所以自然也就清楚为什么很多人在节食减肥期间为什么体重没有变化或者刚开始体重下降很快慢慢的几乎体重不在变化,而节食后体重都会不同程度的增加。

减肥期间如何避免身体启动防御系统一、热量摄入要有缺口,但缺口不能过大

很多人为了减肥,吃的简直“数米而炊”,每天几乎不吃主食,只吃蔬菜和水果,从短期来看,成果是喜人的,但这样的饮食很难长远坚持,而且会提前激活上文所说的身体防御,最终导致失败还会额外赠送体重;我们应该营养均衡,制造热量缺口并不单单依靠饮食,让身体额外消耗热量也是变向的制造缺口,每餐应采用高蛋白、蔬菜,低碳水,少油低盐的饮食结构,学会计算自己的静息代谢,在保证营养均衡的前提下,饮食热量应略高于或等于静息代谢的消耗热量,其他靠运动去制造缺口。

二、加入力量训练

很多人都是不想运动,所以才拼命管理嘴,很不幸从长久考虑,这样能一直坚持下去的概率几乎为零,就算你的意志非常坚定,但你的大脑绝不会允许你这样做;也有一部分人选择速度恒定的有氧运动,这没有错,只是你的身体会很快适应这种有氧运动,导致消耗的热量越来越少,适当的力量训练,会刺激增加肌肉含量,提高基础代谢,肌肉的恢复会消耗热量持续24~48小时,当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量,这样会使你不用把热量缺口全部放在饮食上,生长肌肉对提高心肺功能、保护内脏骨骼都会有很大帮助,而且对于身体的线条雕刻非常有帮助。

三、适当的“放纵餐”很有必要

长期苛刻的饮食计划,很难让人长久的坚持,而且胰岛素水平过低也会使人情绪低落,大脑会不断的给身体发出信号,随着时间的推移你会越来越渴望热量的摄入,放弃的念头就会出现,这时适当的每周或每两周安排一顿“放纵餐”或者“放纵日”变得非常重要,在这一餐或者这一天中可以吃所有想吃的东西,然后再回到严格的饮食计划当中,“放纵餐”可以很好的调节瘦素水平。很多减肥成功者都有意无意的通过这种方式调整自己的饮食,并且效果通常都很好;它会欺骗大脑最近并没有“闹饥荒”,所以大可不必启动防御系统来对抗饥荒,使体重在阶段性稳定下降。

以上内容就是节食减肥期间,身体的变化及解决办法,最快最容易的方法往往是弊端最大的方法,科学减肥才会将你的成果长久的保留下来,每一个拥有让人羡慕身材的背后,都是自律和努力,那些你想要的生活都掌握在自己手里,希望那些减肥中遇到类似的问题的伙伴能在这篇文章中找到答案。

总结:节食的确是目前最容易、短期效果最好的减肥方法,任何事物都要揭开表面现象,看清本质,其实你的身体已经在你不知道的情况下发生了巨大改变,这些改变无论对你的健康还是减肥之路都是极其不利的;减肥,任何时候都不是一个短期、容易的事。放平心态,用最正确的方式做你想做的事。

将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul.#超能健康团##清风计划#

标签: 节食减肥平台期

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