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夜跑能减肥吗每天夜跑4000米,24分钟左右,对减肥有效果吗?(夜跑能达到减肥效果吗)

test 2021-03-31 13:24:38

【每天夜跑24分钟左右,初期是有效果的,不过后期要适当地延长跑步时长】

每天夜跑4000米,24分钟左右,对减肥有效果吗?(夜跑能达到减肥效果吗)

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每天夜跑4000米,24分钟左右,对减肥有效果吗?(夜跑能达到减肥效果吗)

每天夜跑4000米,24分钟左右,对减肥有效果吗?(夜跑能达到减肥效果吗)

当我们进行有氧运动时,身体会采用脂肪来作为主要的能量物质,来为肌肉供能。随着运动的持续深入,脂肪被大量燃烧。当基础代谢量加上每天有氧运动所消耗的脂肪大于摄入量时,也就达到了我们减脂降体重的目的。

如果你进行的运动是跑步,那就应该是有氧慢跑。一天天慢跑下去,体重终究会降低到令你满意的程度。

不过,有氧慢跑对运动时长是有要求的。

每次有氧慢跑40~60分钟才能达到理想的减脂效果。

在你每次慢跑的前15~20分钟,是有一个热身跑的阶段的。

热身跑是身体从静止状态向运动状态的过渡阶段。这段时间内,身体正在被慢慢激活,你的心率难以始终稳定在有氧区间以内,也就达不到有氧慢跑的标准。此阶段,身体会采用糖,碳水化合物以及少量的脂肪来作为能量物质提供给肌肉。

如果每次跑步20分钟左右,脂肪消耗量是不足以抵消掉当天的摄入量的。

而每次有氧慢跑时长达到40~60分钟,就会有30分钟左右的高效燃脂时间,才能保证当天的消耗量大于摄入量。

你每次夜跑24分钟左右,是很难达到理想的减脂效果的。

但是,也不必气馁,新手跑步都会有一个减脂的福利期,为期大约半个月左右。福利期内,即使你跑得时长不够,身体消耗量还是会很大的。

再往后,身体对运动强度适应了,消耗量就会越来越小,你就得跑够40~60分钟的时长了。

所以,就你提出的这个问题,我的回答是:

【每天夜跑24分钟左右,初期是有效果的,不过后期要适当地延长跑步时长】

我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢!

标签: 夜跑能减肥吗

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