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跑步减肥成功跑步瘦下来,到底是怎样一种体验?(一个人瘦下来是一种怎样的体验)

test 2021-03-31 22:40:52

我就是通过跑步瘦下来的,从120一个月就减到104,然后就遇到瓶颈,很长时间没变,之后坚持了3个月,瘦到现在98斤。

跑步瘦下来,到底是怎样一种体验?(一个人瘦下来是一种怎样的体验)

都没有拍对比照,建议大家减肥一定要记录对比,会很有成就感,更加激励自己去减肥。

跑步瘦下来,到底是怎样一种体验?(一个人瘦下来是一种怎样的体验)

我之前也没有学习减肥知识,就纯粹的跑步,少吃,每天早上6点开始跑,跑10公里,一个月瘦10多斤。之后工作,跑步的时间没有大学多了,每天保持5公里左右。持续一段时间,慢慢也开始掉秤。

跑步瘦下来,到底是怎样一种体验?(一个人瘦下来是一种怎样的体验)

瘦下来之后,你再也不怕买衣服,试衣服了,最直观之前穿不下的衣服,现在轻轻松松能驾驭。

减肥,不能只跑步

跑步,能够减肥,这是肯定的,有氧运动都能够燃脂。但是跑步只是短时间提高新陈代谢。

我们都知道,减肥就是要有能量缺口,也就是消耗的热量大于吸收热量,跑步能够让消耗的热量增加,但是你还需要控制热量吸收端口,也就是咱们嘴巴。如果你辛辛苦苦跑步40分钟,吃一顿炸鸡,白流汗水,还会更胖。

控制饮食吃得健康,选择GI值低的食物,多吃粗粮,吃高蛋白食物,不吃高油高糖食物,不吃火锅烧烤,不吃零食,很多零食都是披着健康食物的外表,实际热量很高,很多人饭后爱喝酸奶,包括我自己,其实一般的发酵酸奶都是假酸奶,你可以看热量表,相当于一顿正餐了。

除了跑步有氧,还需要做力量训练减肥的很多人,特别是妹子,都怕力量,因为不想成这样。

其实,你真的想多了,女生想要长这么多肌肉,很难很难。

只有提高肌肉含量,才能提高新陈代谢,才会一直消耗热量。

说了这么多,减肥贵在坚持,我仍然在减脂增肌中,目标90斤。

标签: 跑步减肥成功

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