跳绳非常减脂。
相对于跑步而言跳绳在单位时间内的消耗量略少一点。
大约在每小时500大卡上下。
这对于有氧运动而言，已经是一个中位数的消耗量了，可以被广大减肥人群接受。
通常每次40分钟的跳绳，每周5次左右
大概可以让你在一个月成功减脂1.5公斤上下。
而且跳绳还具有其独有的优势。
最大的优势就是场地不受限制。
相比于跑步，游泳这些有氧训练而言，跳绳运动只需要1平方的场地即可。
而且无论室内还是户外都不影响锻炼。
其次，跳绳能够很好的训练全身协调能力。
跳跃这个动作，对于人体来说比奔跑更高级。
因此，在你跳绳的时候，做手脚配合的跳跃运动，对于运动神经而言是比较良好的刺激。
但是有些减肥者不适合跳绳。
比如体重超标严重的人
原因在于每次跳跃，膝盖收到的压力都在2倍体重以上
而一次有效的跳绳减脂，需要跳跃3000次以上
所以膝盖会有严重劳损。
这些运动更加适合微胖身材，或者减肥有一定成效的人群进行
希望有帮到你。
一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？
先挖个坑，后面来填。
目前正在跳绳中。上周开始的。
最近几个月，因为刚入职了新公司，晚上有时候会加班，加之自己比较衰，一直就没有运动。看着自己的肚子蹭蹭地大起来，体力也不如从前了。去年全马328，现在5km都悬，就这样决定开始减肥，应该说塑形更重要。
目前是5km，接150*3的跳绳，最早几天是100*3，正在逐渐往上加，昨天因为下雨没有跑步，就直接200*5的跳绳。
跳绳，是绳子比较重的那种，这几天的体验来看。跳绳本身是一个带动全身的一个运动，但是主要以手部和腿部为主，腰腹提供支撑。在5km之后的跳绳，汗是会很直接往下滴的那种，很爽，是一种很久违的畅快感。有一种尽情释放的快感，运动的多巴胺应该就是这样让人上瘾。
这几天下来发现，腿部的压力其实并不大，倒是手臂因为挥绳的原因，大臂很容易胀痛。现在想的首先是坚持下来，并没有想很多。
做一个跑马拉松的，我很清楚，运动带来的塑形，强调的是一个持续性的过程，短暂的效果并不明显，并且并不会持久。所以请坚持，我们一起加油。
