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健身房 减肥本来有点肥胖,去健身房如何做才能减脂肪?(新手胖子去健身房减脂)

test 2021-04-02 11:10:13

作为一个肥胖的人,第一次去健身房如何制定减肥计划?

首先要评估肥胖程度

可以采用体脂肪分析仪确定自己的肥胖程度,以及制定理想的减重目标。

一种方法是根据标准体重计算方法来确定:

公式为:标准体重(kg)=身高(cm)- 105=(kg)

体型判断:与自身体重相比:

计算结果:小于-20%为严重瘦弱;-10~-20%为瘦弱;±10%之间为正常体重;10~20%为过重;大于20%为肥胖。

另一种方法是根据BMI来评价体重是否肥胖,并根据正常的BMI来推算健康体重,再进一步确定需要减重的幅度。

其次,根据需要减重的目标,制定相应的减重周期。通常减重的幅度是每周0.5~1.0kg。这样就可以制定相应的减肥周期。这样要求就是每周亏空约3500千卡热量。由于不清楚你每日的进餐情况,只能在总能量方面和饮食习惯方面给一些建议。

然后就是要制定运动方案及饮食建议

运动方面的建议:

通过有氧锻炼:如坚持慢跑,一周3次,每次30分钟,强度按照自己不感到太疲劳为目标。当然 其它的有氧运动形式也可以采用。

可以做一些小负荷的力量练习,改善肌肉质量,选择一副小哑铃(重量大小,依你手持哑铃,伸展15~20次为标准),每周坚持3次练习,每次2~3组,每组15~20次,尽量缓慢练习。可以让上肢肌肉更圆滑,且能够减少上臂的脂肪。还可以做仰卧起坐。

只是运动还是不够,必需结合饮食控制,采用少吃多餐,以低能量的食物为主。

去健身房能减肥吗?多久有效果?

去健身房减肥肯定是会有效果的!只要你肯坚持,虽然过程很难受,但是结果是好的。在健身房减肥你一定要找到好的减肥方法,不能盲目的减肥,如果你是盲目的减肥的话,这样是会越减越肥的,你可以选择一个有经验的健身教练来帮助你减肥,这样效果会更好,还有就是你一定要合理的饮食加上合理的锻炼,千万不能节食,因为节食对身体的伤害很大,你可以选择高蛋白的食物,高蛋白的食物在减肥期间会起到很好的辅助作用,还有你可以多喝水,喝水可以提高一天的新陈代谢能力。健身房减肥是个不错的选择,相信自己,你一定行的,加油!

标签: 健身房 减肥

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