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减肥的姿势七个徒手健身动作,不借助器械,每天在家坚持练,轻松月瘦6斤

test 2021-04-02 23:22:30

七个徒手健身动作,不借助器械,每天在家坚持练,轻松月瘦6斤

天气越来越炎热,露肉的时刻到了,减脂迫在眉睫。你的水桶腰,将军肚,拜拜肉,你的大象腿,大妈臀,都让你对吊带背心超短裙望而却步。那我我们该怎样才能有效的减去我们身上多余的脂肪呢?健身初学者想要减脂,怎样才不会做无用功白费力气呢?

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减脂过程中有很多初学者都会遇到这样那样的问题,最后不仅减脂没成功,甚至连减脂的信心都失去了,从而一步也不踏入健身房。对于刚进去健身房的新手,看着里面琳琅满目的各种大器械小工具,却无从下手,没有专业教练的指导根本不懂得该如何使用。

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除了不懂得训练的方法以外,对于饮食也没办法真正的控制,甚至安慰自己要吃饱了才有力气减肥,导致更加摄入过多的热量,这样的想法不仅减脂不会成功,反而会使情况越来越糟。

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对于减脂科学的训练和饮食的搭配才会真正的有效,下面这几点减脂的技巧是你应该要知道的

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一、要学会享受减脂的这个过程,不要只在意结果,只有享受这个过程,才能一直坚持下去,不要锻炼两天感觉没效就放弃了

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二、学习一些简餐的制作,空余时间给自己做一餐色彩缤纷热量低的简餐,多看一些好看的衣服,激励自己瘦了就去买

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三、准备好舒服的健身服运动鞋,一套穿起来舒服的装备,能够让你在运动过程中更舒适的完成训练

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四、学习一些基础的健身知识,前期可能只是去跑跑步就会有一些效果,但是这不会长久,真正有效的减脂并且减脂后能够有型是需要结合力量的训练的,前期可以借助自身的重量做一些自重的徒手训练

七个徒手健身动作,不借助器械,每天在家坚持练,轻松月瘦6斤

接下来,分享几个徒手减脂训练的动作,希望可以帮助到大家。

动作一,后抬腿跑,每组做30秒,做4组

动作二,海豹跳,每组做30秒,做4组

动作三,深蹲跳跃,每组做20次,做4组

动作四,交替弓步跳,每组做20次,做4组

动作五,深蹲冲拳,每组做30次,做4组

动作六,登山跑,每组做30秒,做4组

​动作七,动态平板支撑,每组做30秒,做4组

七个徒手减脂训练动作,每个动作循环四组,组间休息2分钟。减肥并非一朝一夕就能达到效果,希望大家能坚持下去,一起加油吧。加入【科学系统健身,每天健身打卡】与我一起健身打卡。

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标签: 减肥的姿势

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