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减肥 食谱减肥期间午餐该怎么吃,值得收藏的五个减脂午餐食谱(减肥中午吃什么主食)

test 2021-04-03 13:05:18

减肥的时候,不能再像以前一样大吃特吃,要随时注意热量的摄入,而午餐作为三餐中重要的一餐,同样也要控制热量的摄入。

减肥期间午餐该怎么吃,值得收藏的五个减脂午餐食谱(减肥中午吃什么主食)

减肥期间午餐该怎么吃,值得收藏的五个减脂午餐食谱(减肥中午吃什么主食)

午餐是一天中可以稍微吃的多一点的一餐,因为吃过午餐后,接下来就要进行一天的活动,消耗的能量比较多,所以吃的可以比其他两餐多一点。

减肥期间午餐该怎么吃,值得收藏的五个减脂午餐食谱(减肥中午吃什么主食)

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但是,减肥期间,有的人不知道营养搭配,不知道午餐到底要吃什么,所以小编今天给大家收集了一些午餐减肥食谱,大家可以参考一下,根据自己的

减肥期间午餐该怎么吃,值得收藏的五个减脂午餐食谱(减肥中午吃什么主食)

口味来选择。

1、鸡肉沙拉

原材料:

鸡蛋、鸡胸脯肉、西兰花,胡萝卜,芹菜、沙拉酱。

做法:

1、将鸡肉煮熟切碎,鸡蛋、芹菜和西兰花煮熟切碎,胡萝卜切块,放入碗中备用,可以根据个人喜好加一些樱桃番茄等低糖水果。

2、用沙拉酱和番茄酱配制调味酱。

3、将调味酱放入到准备好的材料中,如果担心沙拉酱热量过高,也可以不放调味酱,放一些盐和胡椒调味即可。

2、凉拌芹菜海带虾仁

原材料:

海带、芹菜、虾仁、盐、酱油、醋、糖少许、姜。

做法:

1、海带泡半个小时,洗净,煮熟,切小片儿。芹菜洗净,斜切薄片,放到加了盐的开水里焯熟。虾仁去虾线,洗净,放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色,取出冲凉。

2、加酱油,醋,盐,糖,姜丝儿拌匀入味。

3、菠菜腐皮卷

原材料:

鲜豆腐皮1张、菠菜300g、胡萝卜丝50g、木耳丝15g、盐、味精、白糖少许、鸡蛋液。

做法:

1、将豆腐皮放在水中浸泡10-15分钟,然后取出控干水分。

2、菠菜洗净,焯水,焯水后要立即过凉,取出切段,并控去多余的水分。

3、胡萝卜洗净去皮,切丝;木耳泡发后洗净切丝,然后将胡萝卜丝和木耳丝分别焯水后冲凉。

4、将以上的菠菜,胡萝卜丝,木耳丝控去水分后加入盐,少量白糖,味精,橄榄油拌好,备用。

5、将拌好的原料卷入豆腐皮中,制成卷,边上抹鸡蛋液粘好,上屉蒸约5分钟,然后取出改刀切段即可。

4、鱼头豆腐汤

原材料:

鱼头(草鱼头)一个、水豆腐2块、盐、料酒、香菜、姜片、胡椒粉。

做法:

1、草鱼头洗净,用盐和料酒腌一会。

2、锅烧热放油,下鱼头煎一下,放热水煮,然后放姜片,料酒,盖锅盖煮15分钟左右,中途翻一下鱼头,然后放豆腐再煮5分钟左右。

3、放点盐和胡椒粉调味,放香菜,出锅,奶白鱼头豆腐汤就做好啦。

5、西兰花鸡蛋意面

原材料:长条意面、西兰花、鸡蛋、樱桃番茄。做法:

1、西兰花煮2分钟,鸡蛋煮8分钟。

2、樱桃番茄洗好切好。

3、意面煮10分钟后捞起,加焙煎芝麻酱,搅拌均匀,将番茄,西兰花,鸡蛋放入即可。

标签: 减肥 食谱

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