题主你好！题主一个月成功减了10斤，之后就停滞不前了。遇到了平台期，也就是题主所说的瓶颈期。遇到这种情况，不要气馁，先调整好自己的心态，不可自暴自弃，不要让自己陷入恶性循环。首先我们普及一下什么叫平台期，平台期也可以叫滞留期，容易理解一点就是突然停止了前进，停留在了一个区域。
如何突破平台期？其实身体的适应能力和自我修复能力很强，也很聪明。之前是通过什么路径减肥的，那么就从什么路劲改变。
一、饮食方面
饮食方面如果之前已经调整过了，那么题主的饮食调整正好一个月。说明身体已经适应了你的饮食习惯，所以还要再调整饮食。最好是每天的食物都不重样，一周为一个周期。
低热量的食物有很多，完全可以每天变着花样来改变品种，这个就要题主花点心思了。但是绝对不可以过分节食，这样的减肥只会让你得不偿失。
二、健身运动方面
1.改变运动项目或者路径
如果之前的健身运动是跳绳，有可能是身体已经适应了跳绳，所以要改变运动项目，为运动注入新鲜感。有氧健身运动项目有很多，可以是跑步、动感单车或者爬山等等。
如果之前是跑步，不想改变，那么就改变路线。比如之前都跑平路的，那么改变成有点坡道的，给自己增加负重。
2.加大运动量
之前的健身运动只是单一的，那么可以增加至两项，两者结合加大运动量。突破之前的运动，那么就可以突破平台期。
总结：健身运动减肥遇到平台期，不必惊慌，只要给运动注入新鲜感，改变方案或者加大运动量便可突破。但是饮食方面一定要保持以低热量食物为主，高热量食物为辅 ，持之以恒，自觉自律。我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，关注，谢谢！
