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瓶颈期怎么减肥减肥到了瓶颈期一直不瘦,有什么好的方法?(减肥瘦到一定程度不瘦怎么办)

test 2021-04-04 05:36:33

题主你好!题主一个月成功减了10斤,之后就停滞不前了。遇到了平台期,也就是题主所说的瓶颈期。遇到这种情况,不要气馁,先调整好自己的心态,不可自暴自弃,不要让自己陷入恶性循环。首先我们普及一下什么叫平台期,平台期也可以叫滞留期,容易理解一点就是突然停止了前进,停留在了一个区域。

减肥到了瓶颈期一直不瘦,有什么好的方法?(减肥瘦到一定程度不瘦怎么办)

如何突破平台期?其实身体的适应能力和自我修复能力很强,也很聪明。之前是通过什么路径减肥的,那么就从什么路劲改变。

减肥到了瓶颈期一直不瘦,有什么好的方法?(减肥瘦到一定程度不瘦怎么办)

一、饮食方面

减肥到了瓶颈期一直不瘦,有什么好的方法?(减肥瘦到一定程度不瘦怎么办)

饮食方面如果之前已经调整过了,那么题主的饮食调整正好一个月。说明身体已经适应了你的饮食习惯,所以还要再调整饮食。最好是每天的食物都不重样,一周为一个周期。

低热量的食物有很多,完全可以每天变着花样来改变品种,这个就要题主花点心思了。但是绝对不可以过分节食,这样的减肥只会让你得不偿失。

二、健身运动方面

1.改变运动项目或者路径

如果之前的健身运动是跳绳,有可能是身体已经适应了跳绳,所以要改变运动项目,为运动注入新鲜感。有氧健身运动项目有很多,可以是跑步、动感单车或者爬山等等。

如果之前是跑步,不想改变,那么就改变路线。比如之前都跑平路的,那么改变成有点坡道的,给自己增加负重。

2.加大运动量

之前的健身运动只是单一的,那么可以增加至两项,两者结合加大运动量。突破之前的运动,那么就可以突破平台期。

总结:健身运动减肥遇到平台期,不必惊慌,只要给运动注入新鲜感,改变方案或者加大运动量便可突破。但是饮食方面一定要保持以低热量食物为主,高热量食物为辅 ,持之以恒,自觉自律。我是花花自创健身操,欢迎各位朋友留言交流,关注,谢谢!

标签: 瓶颈期怎么减肥

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