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减肥半个月为什么减肥半个月左右体重开始不变了?(减肥半个月为什么一斤没掉)

test 2021-04-06 03:27:25

您好!对于这个问题,我分享一下我的看法,希望可以给您一点帮助。你减肥半个月左右体重开始不变了,原因是你目前处在平台期,之前减掉的只是你身体的水分,所以给你一个错觉,你减肥有点成效了。其实,减肥是一个长期的过程,你需要制定一个计划,从每天的饮食、运动、生活习惯、心理这4个方面着手去实行,缺一不可。那种承诺一个月可以减去多少斤,都是不靠谱的,而且非常容易反弹,让你失去减肥的信心。此外,减肥的过程中,需要你坚定的信念,高度自律地坚持下去,还要抵御各种美食的诱惑,用健康的减肥方式遇见更好的自己。只要坚持下去,你就会逐步看到成果,上天不会辜负任何一个努力向前的人。你现在减肥进行到半个月,体重没有什么改变,虽然我不知道你采用什么方式去减肥,但这时你就要加强运动量了。建议你有氧运动和负重运动相结合,达到减脂增肌的效果,让体态更美!在饮食上也要多吃减脂增肌的食物,多喝温白开水,不熬夜,保持心情愉悦。希望我的回答可以帮到您,感谢支持!

为什么减肥半个月左右体重开始不变了?(减肥半个月为什么一斤没掉)

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为什么减肥半个月左右体重开始不变了?(减肥半个月为什么一斤没掉)

减肥半个月了没有很大的变化怎么办?

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

为什么减肥半个月左右体重开始不变了?(减肥半个月为什么一斤没掉)

针对题主目前的困扰,减肥减了半个月,可是却没有看到很大的变化,到底该怎么办呢?

为什么减肥半个月左右体重开始不变了?(减肥半个月为什么一斤没掉)

首先来讲可以分析一下为什么没有太大的变化,主要从以下几点来考虑:1、半个月没效果?时间放长远一些我们人体正常的减重速度,一周之内是2-4斤,半个月的时间大概就是4-8斤,每个人根据自身的体重基数、体质、减肥方法等因素的不同,减重的速度也是不同的。

为什么减肥半个月左右体重开始不变了?(减肥半个月为什么一斤没掉)

半个月的时间,即使你减下来了三四斤,分布到身体的各个角落,从体型的角度来看,变化可能不会太明显。

为什么减肥半个月左右体重开始不变了?(减肥半个月为什么一斤没掉)

所以如果是这种情况,建议坚持下来,把眼光放得长远一些,毕竟,你是一点一点胖上去的,减,也只有一点一点慢慢减呀!

有的人可能会说减肥减了半个月,体型和体重都没有怎么变化,这种情况可能就要审视一下减肥方法,包括饮食和运动两方面。

2、控制饮食减肥没效果?合理调整饮食结构有的人减肥选择不吃肉,但是一天三顿都是精制碳水,比如说早上一个馒头一碗粥、中午一碗牛肉面、晚上是一碗炒饭。

当然这个举例比较极端,目的是在于让大家知道这种饮食方式是非常不可取的,一天里面绝大部分都是精制碳水,升糖指数高、膳食纤维较少容易消化、转化为大量的热量储存起来就导致脂肪的堆积。

虽然说自己在减肥,但是很多时候如果意志力不坚定,容易“破功”去吃一些高热量的食物,比如说零食、面包蛋糕、甜品饮料等等,这些都是导致减肥见不到效果的原因之一。

减肥期间的饮食搭配,推荐少油少盐清淡口味,在制造热量缺口的条件下,再用“优质蛋白+粗粮碳水+维生素”的饮食结构,才是健康的减肥。

3、运动减肥没效果?方法和持续时间是关键很多人都知道运动可以帮助人体消耗更多的脂肪,在所有的运动里面,有氧运动是燃脂效果最好的。

但是有氧运动也有两个基本要求,包括燃脂心率和持续时间。在保持燃脂心率的前提下持续运动30分钟以上,身体消耗脂肪的比例才会大大提高。

这一点从实际的角度来看就是如果运动的强度太低或者持续时间太短,燃脂的效果都会大打折扣。比如说散步一小时或者跳绳10分钟。这种情况下,脂肪参与供能的可能性都比较小。

正确的方法是采用中等强度运动持续40-60分钟,比如说跑步、跳绳、健身操、打球、搏击操、游泳等等,如果有一定的运动基础,最好是有氧运动结合力量训练,燃脂的同时帮助身体塑形,可能会有意想不到的收获!

总的来讲,减肥是一件需要持之以恒的事情,半个月的时间并不能代表什么,审视自己的减肥方法,制定适合自己的减肥计划,然后一步一步的实现,就一定可以成功,加油!

标签: 减肥半个月

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