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减肥小知识20个最简单的减肥小知识,轻松减脂!据说看完的全都瘦下来了

test 2021-04-08 01:03:07

到了入秋,天气转凉后

20个最简单的减肥小知识,轻松减脂!据说看完的全都瘦下来了

不少小伙伴就开始管不住自己的嘴巴

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每天总忍不住想多吃几口

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时间一长

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体重就不由自主的升上去了

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怎么办?

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小编建议你

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可以学学这位健身博主Lee Hare

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他常常在社交网络上分享一些

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有关健身、减脂的科普小知识

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通俗易懂又有趣,很受网友们欢迎

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这里精选了20条小知识和大家分享

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据说认真看完了的都瘦啦!

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一天2000卡的热量

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你都能吃些什么?

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健康的饮食,往往可以吃到更多的食物,

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得到更丰富的营养,令你整个人更满足~

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不然,你只能吃一个汉堡、一杯饮料和一包炸薯条,

别高兴的太早,这是一整天的量哦!

怎么防止自己

吃得过多?

吃够这些:蛋白质+水+蔬菜

还要记得慢点吃+好好睡眠

够啦,还能吃下别的算我输!

5分钟就

能做好一顿好吃的炒饭

小提示:混合一些杂粮/米,热量会更低。

9种健康的优质脂肪来源

你吃对了吗?

牛油果、三文鱼、蛋黄、橄榄、

奇亚籽、坚果、花生酱……

你吃对了吗?

没时间减肥?

你给自己找了什么借口

我太忙啦

睡觉、工作、看电视、刷社交网站、

吃东西、清理狗屎、家里一堆琐事儿……

根本没时间!!!

emm……

那你给自己找了什么借口呢?

一天要喝多少水

才算达标呢?

男生女生不一样

反正一天八杯不嫌多~

早餐如何吃

才能瘦?

Fit和Fat只差一个字母

吃的可是完全不一样

参考右边就对啦!

睡觉

对减脂有多重要?

还用多说吗?

太重要了!

这些方法让你睡个好觉:

睡前远离手机、关灯、别喝浓茶咖啡、

固定时间躺好酝酿睡意、

每天规律运动……

为什么

要吃低 GI 的食物?

因为高GI和低GI真的差很多啊!

高GI引发体内的“过山车”

血糖疯狂波动

一点好处都没有:

头晕、犯困、情绪波动大、饿得快、吃得更多……

而低GI的食物让我们头脑更清醒

不管工作还是生活都元气满满

饿得慢,身材也更苗条!

难道

减肥就要戒掉碳水吗?

你的一餐应该保证丰富的营养

科学减脂=蛋白质+碳水+蔬菜+优质油脂

再加点自己喜欢的好吃调味料就行

你需要明白一点:

断碳可能在短期内帮你减掉一些体重

但是你能保证一辈子都不吃碳水吗?

这3种方式

能让你更有型!

3分练+7分吃

再来一个好基友为最佳

减肥

就不能吃零食了吗?

没错!大部分的零食总是让你发胖

试着寻找它的健康替代品吧!

更低糖、更少添加、更小份……

只要多留心,就能吃得更健康

长年累月会少摄入很多热量~

你的蛋白质

摄入量够吗?

这些快捷的蛋白质来源

在健身和忙碌的工作中会帮到你:

鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆类、鸡肉卷……

快速方便,选择自己喜欢的吧!

小小的改变,会带来意想不到的惊喜!

低GI的食物

都有哪些呢?

地瓜、花生、蔬菜、苹果、

花椰菜、燕麦、全麦面包……

全都是低GI的食物

作为新手

你可以先尝试着在白米面里加一些杂粮杂豆

慢慢来~

到底什么是

“灵活的饮食”呢?

减脂并不痛苦

你要学会正确的方法

事实上你不必每天白水煮菜或者只吃沙拉

那会让你很难受并且难以坚持

如果你懂得灵活变通

不但可以适当吃自己喜爱的食物

还可以顺利达到自己的减脂目标

什么是热量赤字?

搞懂这个很简单

热量赤字也就是热量缺口

即 热量摄入<热量消耗

这正是让你瘦的秘诀!

相反,要是每天摄入的热量根本消耗不完

小心很快发胖!

看看你是下面哪一个呢?

同样的身高体重

怎么体型差这么多?

同样的体重,体脂不同

差的可是十万八千里!

不光是体型

健康程度也差的很多呢~

所以不要只看体重

也多关注下自己的体脂率

不同的体脂

对应不同的体型

看看自己是哪种体型?

想要的又是那种呢?

(一个参考:C罗的体脂是5%,维秘超模平均在18%)

为什么我的小腿腿型

一点也不好看?

类似的问题还有很多:

为什么我练完老是全身酸痛?

假胯宽太难看了!还有救吗?……

有时候,

这些都是肌肉酸痛/紧张的结果。

训练很重要,放松也很重要

大部分的放松

一个泡沫轴就可以帮助你解决

为什么看起来差不多的食物

热量差距却这么大?

举个例子

当可乐没有糖时

热量瞬间少了800卡!

每天一杯可乐

不胖简直没有天理

实在嘴馋的话

就喝零度/零卡吧~

一口气看了这么多

是不是长了很多知识呢?

恭喜你,学会了以上20条

减脂进度已经打败了98%的人

很快就要瘦成闪电啦!

最后张小姐对于想减脂

但是还在犹豫的小伙伴一句话:

自古逢秋悲寂寥,

就你狂吃上秋膘,

螃蟹生蚝皮皮虾,

瞅瞅体重好不好。

标签: 减肥小知识

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