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模特怎么减肥模特最有效的减肥方法 瘦全身|奚梦瑶这样的身材谁不想要呢?

test 2021-04-08 17:17:28

还记得上海维密的大秀嘛,满屏的大长腿小蛮腰让我这个直女都忍不住舔屏,

模特最有效的减肥方法 瘦全身|奚梦瑶这样的身材谁不想要呢?

模特最有效的减肥方法 瘦全身|奚梦瑶这样的身材谁不想要呢?

对于超模,最喜欢的还是我们的国产大美--奚梦瑶。想必她为了保持身材,也是付出了很多努力的。

模特最有效的减肥方法 瘦全身|奚梦瑶这样的身材谁不想要呢?

健身房常做的运动,撸铁加一些有氧运动。维密秀一结束又开始健身可以说非常用功了。她之前还分享过,要练肌肉的话有条件的最好还是找私教,因为他会根据你的身体状况给你合适的训练课程,而且还会督促你运动,会比较有效果。

如果没有条件那就网上一些达人分享的视频,然后自己练。不过要啰嗦一下,不是所有私教都能像明星的私教一样用心的,可以好好辨别下

都知道模特减肥最疯狂,不过这篇不去介绍那些让很多小仙女望而却步的撸铁,而是介绍健康又有效

作息也适合上班族和学生党~❤️

上午7:00任务:喝温水

奖励:清洗肠胃,排毒通便

★早上一起床,先烧好一杯水,再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦,就可以喝了(水尽量还是热一点喝,效果比较好)

7:20-8:00任务:小运动

奖励:分解脂肪,消耗热量

★早上运动会加快脂肪分解,燃脂效果佳,在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前侧拉伸等动作,运动至微微出汗即可

8:00-8:30任务:喝1杯牛奶,1个鸡蛋,1碗燕麦粥,半个苹果

奖励:补充营养,活力倍增

★一天中的第一餐,重要性肯定不言而喻。搭配合理,是对一整天的减肥打下好基础,减肥也事半功倍!

8:30-12:00开始一天的工作或者上课

12:00-12:30任务:吃粗细粮搭配的午餐

奖励:补充能量,维持代谢

★粗粮选择糙米、红薯这些;肉选择鱼、鸡胸肉等肉类,蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬果选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果,可避免脂肪囤积

13:00-14:00任务:散步

奖励:加快脂肪分解

★午饭后不坐,散步半小时。有助维持正常的新陈代谢,加快脂肪分解。如果感到累,散步后可午睡15分钟

15:00-16:00任务:1杯酸奶或者几颗坚果

奖励:减少晚餐时的饥饿感

★这时午餐差不多被消化,若觉得有点饿,可吃点零食。选酸奶有蛋白质,坚果有膳食纤维,热量低又增加饱腹感,为减少晚餐食量做准备

18:30-19:00任务:控制晚餐食量

奖励:结束减肥一天的摄入,距瘦身又进一步

★减肥也是减胃。依个人减肥目标,控制热量,

如一天要摄入1600大卡热量,那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物

19:30任务:稍微运动

奖励:消耗热量,促进新陈代谢

★晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好,减肥会变更加的轻松

22:00任务:洗热水澡,按摩腹部

奖励:促进血液循环,消除疲劳

★洗完澡,在床上就寝时,适当按摩腹部,可增加肠胃蠕动,防止便秘与肠道毒素堆积,再配合明早的一杯温水让肠胃冲洗更干净

23:00任务:上床睡觉

奖励:身体正在渐渐变瘦

★已经完成减肥计划的一天,距离瘦身成功又近了一步!你的身体渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康

不知道小仙女们还有什么个人减肥心得,期待评论区分享出来

标签: 模特怎么减肥

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