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原地跑减肥吗一个自重动作——原地跑步,每天坚持30分钟,让身材瘦下来

test 2021-04-08 23:45:35

原创内容,擅自搬运者必究!

一个自重动作——原地跑步,每天坚持30分钟,让身材瘦下来

跑步锻炼是很多人会尝试的一个低门槛运动,无论你是想要减肥瘦身,还是想要提升体能耐力,跑步训练都是一项不错的健身运动。

一个自重动作——原地跑步,每天坚持30分钟,让身材瘦下来

一个自重动作——原地跑步,每天坚持30分钟,让身材瘦下来

但是,跑步需要足够的场地,还受天气影响,并不是所有的人都有条件去户外跑步。而对于想要锻炼又没有条件的人应该怎么办呢?笔者推荐你进行原地跑步。

一个自重动作——原地跑步,每天坚持30分钟,让身材瘦下来

原地跑步,这是一个自重训练动作,不受场地跟天气影响,无需任何器械,自家就可以跑起来。不过相比于室外跑步,原地跑步没有空气阻力、地上摩擦力多种因素的干扰,热量消耗会少一点。

一个自重动作——原地跑步,每天坚持30分钟,让身材瘦下来

原地跑步的正确方法,应该是怎样的呢?

我们可以把双手放置于胸两侧,保持身体直立,不要弯腰驼背,保持目视前方看着看电视分散注意力,然后交替抬腿跑起来。跑动的时候,让大腿尽量向前高抬,双脚离地至少20cm以上。刚开始跑的时候从慢步伐切入,逐渐提升血液循环,让身体进入运动的状态。建议在热身2-3分钟后再逐渐提高步频,提升训练强度;在跑步的过程中随之摆动手臂,给跑步助力。原地跑过程中,你的心跳、呼吸都会逐渐加速,当自己无法继续坚持的时候,可以停下来短暂的休息,然后再继续训练。每次累计跑30分钟以上。原地跑结束后,不要马上坐着休息,你需要进行一组腿部拉伸训练,放松下肢肌群,减缓酸疼感的出现。

每天坚持原地跑30分钟,这些好处会找上你!

1、促进身体燃脂,远离肥胖。每次原地跑30分钟后,你会发现身体已经暴汗了起来,身体代谢循环加快了,卡路里消耗也提高了,有助于体脂率下降,让身材慢慢瘦下来。

2、提高下肢力量。双腿是行走的动力,是力量的源泉,原地跑的过程中对于下肢臀腿肌群起到锻炼的作用,你的下肢力量也会随之提高,自身的运动能力也会逐渐提高。

3、提高身体的灵活性跟协调性。原地跑需要自身肌群、关节的配合,随着原地跑的越来越熟练,身体的灵活性也会有所提高,自身的协调性也会加强。

4、强化关节组织。原地跑对膝盖关节会产生一定的破坏,但这种破坏是良性的,会促使关节组织生长得更加强韧起来,抵抗关节的硬化跟衰老,让你双腿更加矫健灵活。

5、促进多巴胺分泌。原地跑跟户外跑步一样,可以让你释放负面情绪,驱逐抑郁跟阴霾,保持对生活的热情,提高自身的抗压力,拥有积极乐观的情绪。

6、提升心肺功能。原地跑的过程中,身体摄氧量会逐渐提高,心肺功能会得到锻炼,自身的状态也会越来越轻松,身体也会变得越来越年轻。

看到这里,你还不想动起来吗?

标签: 原地跑减肥吗

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