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减肥养生粥减肥期间可以喝粥吃面食吗?(不吃面食可以减肥吗)

祛斑祛痘 2021-04-24 15:30:19

喝粥是最好的,粥相对于米饭、面食能量要低很多。而且粥里有大量的水份不容易吃多。减肥其实主要控制的是总能量的摄入,在食物中,最需要控制的就是主食。如果能控制好主食的摄入量,那你的减肥基本就成功一半了。

除了喝粥最好让主食变得复杂一点,比如喝杂粮粥,喝二米粥,喝杂豆粥,总之往你的粥里加一些豆子,杂粮,减肥效果会更好,更重要的是这样还更健康,最最重要的是让你不感觉那么饿!同样的道理,吃米饭也是一样的。

除了保证主食还有就是摄入大量的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜每天500克以上,如果饿了也只能用蔬菜充饥。每天喝足量的水2000毫升!

最后还是要天天运动,每天1万步每周5-7天。每2天进行一次抗阻肌肉力量训练,每次10~20分钟

另外要少吃高油高糖食物、减少在外就餐、定时定量吃饭、每顿都少吃一两口。

什么东西和米饭煮粥既营养又能减肥?

实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且,如果能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功。

试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。

选择“粗糙”原料做米食

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。

在米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

在米饭里面加点胶

燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

标签: 减肥养生粥

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