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7天减肥食谱7天减脂餐食谱,两周瘦10斤,减脂看这篇就够

祛斑祛痘 2021-04-27 15:24:35

我身高168,体重从巅峰时期的64kg减到了如今的46kg,这篇是我一直坚持吃的食谱(营养师推荐给我的),至今体重未反弹

7天减脂餐食谱,两周瘦10斤,减脂看这篇就够

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7天减脂餐食谱,两周瘦10斤,减脂看这篇就够

早餐

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星期一:一碗小米粥、一个小鸡蛋

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星期二:一碗黑米粥

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星期三:2片全麦面包、脱脂牛奶200g

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星期四:一根玉米

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星期五:一碗小米粥、一个鸡蛋

星期六:一碗黑米粥

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午餐

星期一:一碗米粥、一个紫薯、鱼肉、西兰花

星期二:一碗米饭、山药木耳、西兰花鸡胸肉

星期三:一碗黑米粥、青椒土豆、西兰花鸡胸

星期四:一碗小米粥、6个虾、青椒胡萝卜

星期五:一小碗米饭、青椒炒鸡胸肉、炒青菜

星期六:一个玉米、一个紫薯、6颗圣女果

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加餐

星期一:一个苹果

星期二:5个圣女果

星期三:一个香蕉

星期四:一个西红柿

星期五:4个小金桔

星期六:2个草莓

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晚餐

星期一:半个玉米、脱脂牛奶200ml

星期二:一小碗青菜鸡蛋豆腐汤

星期三:一个紫薯、2个小橘子

星期四:2片全麦面包、1个小黄瓜

星期五:一根香蕉、1片全麦面包

星期六:2片全麦面包、半个火龙果

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星期七

休息日

可以随便吃自己喜欢的(要七分饱哦!)

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加餐不饿的话就不吃(每周重复吃,同种类的可以换品种吃)

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注意事项

1.每天喝2000ml热水(很热但不烫嘴的那种)

2.不熬夜,每天睡足8小时

3.睡前泡脚(便秘的睡前喝一包葡萄小白)

4.戒掉零食(不怕胖的继续吃)

5.细嚼慢咽(有助于肠道消化,增加饱腹感)

6.吃完饭靠墙站半小时(可以玩玩手机)

7.一周至少运动三次(多运动有助于健康)

8.早饭前搭配一个绿丸子(可以提高基础代谢)双倍瘦

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2020希望大家一起变美!!

标签: 7天减肥食谱

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