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减肥早点营养师7天的减脂早餐,都算好了热量,做法简单,看一眼就会

祛斑祛痘 2021-04-28 16:14:36

天冷了,做早餐又是件痛苦的事,要特别特别珍惜那个给你做早餐的人。

营养师7天的减脂早餐,都算好了热量,做法简单,看一眼就会

今天给大家写7款减肥早餐做法,做法都不难,热量我都算过了,营养素配比也均衡,基本在350~420左右,适合大部分女性减肥吃。

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如果基础代谢在1200左右的女生,早餐吃350大卡左右;基础代谢在1400的女生,早餐吃400大卡左右;如果是男生,各样食材的量再加大一些,吃到550大卡左右。按照大家伙儿自己的情况选择。

营养师7天的减脂早餐,都算好了热量,做法简单,看一眼就会

减脂早餐day1:牛奶+葡萄+蒸红薯+卤牛肉+白灼生菜,热量412千卡。

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食材份量和营养素配比如下图所示:

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提前卤好牛肉,如果不会卤牛肉,点开链接看做法,也可以从外面买。

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卤牛肉做法:卤牛肉做法

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生菜焯水,淋点蘸料就可以了,红薯去皮切片蒸熟,做法小伙伴肯定会,下面有焯水的菜我也不啰嗦了。

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减脂早餐day2:玉米馒头+牛奶+蒸红薯+茼蒿炒鸡蛋,热量370千卡。

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食材份量和营养素配比如下图所示:

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同样,玉米馒头提前做好,做法点链接查看。

玉米馒头的做法:玉米馒头做法

茼蒿炒鸡蛋只放一点点盐就好,什么生抽,老抽,蚝油都不用放了。

减脂早餐day3:玉米+鸡蛋+白灼生菜+牛奶芝麻核桃糊,热量340千卡。

做法不讲。不会做也只有挨饿的份了。[机智]

减脂早餐day4:鸡蛋+白灼西兰花+牛奶芝麻核桃糊+蒸红薯,热量340千卡。

食材份量和营养素配比如下图所示:

做法不讲。不会做也只有挨饿的份了。[机智]

减脂早餐day5:肉包+白灼菜心+牛奶芝麻核桃糊,热量383千卡。

别怀疑,减肥也可以吃包子。当然,包子最好自己做,不放肥肉,肉菜馅最好,做法点击链接看。

包子做法:减肥吃的包子做法

减脂早餐day6:蒸红薯+青菜蒸卤牛肉+牛奶+鸡蛋,热量359千卡。

卤牛肉的做法在上面,和青菜一起蒸一下,淋一点点薄盐生抽就好。其他的做法不讲,不会做饿着吧。

减脂早餐day7:蒸红薯+虾仁炒芦笋+牛奶+苹果,热量393千卡。

虾仁炒芦笋和鸡蛋炒茼蒿的做法一样,先炒虾仁再炒芦笋,放一点点盐就好。

7天的做法,小基数的宝宝吃热量低的,基数稍大一些的吃热量高一些的。

有木有发现的我头条号是个宝藏,你们想要的各种减脂早餐、午餐、晚餐、主食、甜品、轻断食、备餐的做法全都有的!想减肥,还不关注我?别客气,转发留言评论一条龙走起来[机智]

标签: 减肥早点

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