一点娇艳美容提供全面的美容、护肤、化妆资讯,CTRL + D 收藏吧

主页 > 美容护肤 >

如何健康运动减肥怎么健康减肥。 适合得运动

祛斑祛痘 2021-05-05 00:51:23

以下几种方法你看哪种适合你做:

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、其它运动方式

1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

3、动作保持10秒,重复以上动作10次.

以上的方法你可以随便选一个来做,很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高,你试试看吧!

运动的同时呢还要注意饮食:

1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。

6、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

最后祝你减肥成功!

楼主你好:我副业从事体育工作许久,帮助过许多来到我们体育馆的朋友进行减肥。首先:一切有氧运动,都是有助于全身减肥的,比如:慢跑、倒走、跳绳、自行车、游泳等等。但是通常来说,运动减肥,需要超过30分钟后,才会开始燃烧脂肪。所以,运动减肥,时间尽量保持在60~70分钟左右,效果是最好的。其次:减肥一定要控制饮食,但不是说叫你不吃东西。有利于减肥的食物很多,推荐你几种。1、黄瓜:有助于控制糖分转化为脂肪。2、冬瓜:促进新陈代谢,让脂肪的消耗速度更快。3、苹果:公认的“负能量”食物,想消化一个苹果,需要付出比苹果本身更多的热量。4、鸡蛋:营养高,同时鸡蛋里含有许多难以消化+身体无法吸收的元素。5、肉类方面:常见的有助于减肥肉类有鱼、虾、蟹、鸭。(虽然是肉类,但其实都是低热量的肉类,适量的吃这些肉,不单不会发胖,还有助于减肥。)6、注意:尽量避免大米饭。一碗大米饭给你让你产生的热量,需要你小跑30~45分钟才能消耗得掉,可以说是减肥克星。PS:其实有助于减肥的食物还有很多,你百度搜一下就能知道。运动减肥的同时,再调理好合理的饮食,会让你的减肥效果事半功倍。祝楼主成功。

标签: 如何健康运动减肥

上一篇:日常生活中的减肥小知识,让你减肥路上有意外收获噢!奥利给!

下一篇:冰芙洁产品怎么样,祛斑祛痘?

如何健康运动减肥相关推荐

都在看的护肤知识