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肚子减肥有简单的瘦腹方法吗,有哪些方便操作?(如何瘦腿瘦腹的简单方法)

祛斑祛痘 2021-05-11 03:43:58

有简单的瘦腹方法吗,有哪些方便操作?(如何瘦腿瘦腹的简单方法)

有简单的瘦腹方法吗,有哪些方便操作?(如何瘦腿瘦腹的简单方法)

瘦腹简单的方法有很多,但是难就那在能不能坚持上。另外减脂瘦身是没有瘦局部的,既然你都需要瘦腹了,那么身体其他部位应该也有不少的多余脂肪,推荐进行全身性的减脂塑型训练。理论上只有身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果,所以练习的方向就要从提高自身消耗和降低热量摄入这两个方面着手。

有简单的瘦腹方法吗,有哪些方便操作?(如何瘦腿瘦腹的简单方法)

腹部由于要保护脏器,女性还多了一个怀孕的职能。身体处于保护的目的,会优先囤积脂肪在腹部。而腹部的肌肉群不管是腹直肌还是腹外斜肌都是体积不大的小肌群,所管辖的范围也非常小,关节动作就是躯干的屈曲和旋转。所以对于腹肌,想要有复杂的训练也没有,无非是各种的卷腹动作。

但由于腹肌的体积相对较小,即使训练也会很快力竭,只是单纯的训练腹肌对于想达到瘦腹的效果帮助不大,因为在腹肌之上还有一层厚厚的皮下脂肪。消除皮下脂肪又是一个挺复杂的过程。一方面要通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。

体内肌肉含量越高,基础代谢率就越高,每天体内消耗的热量就越多,从而燃烧更多的脂肪。训练体积越大的肌肉,获得的收益就越多。腹肌由于是小肌肉群,消耗快恢复也快,可以配合大肌群天天训练。

另一方面为了速度更快的瘦下来,就要加上有氧类训练来消耗脂肪。脂肪是人体的后备能源,不到万不得已是不会被调动的。先做抗阻力训练,一来可以训练肌肉,二来可以先消耗体内大王肌糖原和刚糖原。等抗阻力训练结束体内糖原也消耗的差不多了,再去做有氧类训练如跑步骑车游泳等,糖原供能不足,体内就会调动大块的脂肪,分解成成小块的脂肪颗粒参与供能。

道理都是很简单的,难就难在坚持下去。初期训练主要以熟悉掌握训练动作为主,等身体逐渐适应了训练模式再逐渐增加训练的频率和强度。给自己制定一个训练规划,身体力行的坚持下去。减肥瘦身是一种生活习惯,等养成良好的训练习惯,不论是瘦腹瘦其他部位,都会是非常容易的事情。

标签: 肚子减肥

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