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健身减肥吃什么健身教练推荐的减脂餐,有肉有菜有主食,美味又饱腹,越吃越瘦(越吃越瘦的主食)

祛斑祛痘 2021-05-11 06:27:26

健身教练推荐的减脂餐,有肉有菜有主食,美味又饱腹,越吃越瘦

健身教练推荐的减脂餐,有肉有菜有主食,美味又饱腹,越吃越瘦(越吃越瘦的主食)

随着人们生活水平的提高,饮食越来越好,很多人的肚子也越来越大了,小编也是这样,由于长时间的不控制饮食,导致腹部堆积了不少的脂肪。

健身教练推荐的减脂餐,有肉有菜有主食,美味又饱腹,越吃越瘦(越吃越瘦的主食)

最近报了个健身班,每天都要去练上1-2个小时,人们常说“健身减肥,三分在运动、七分在饮食”,除了每天必要的运动,学会如何控制饮食才是更重要的。

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参加了健身班以后,健身教练给安排了一周的食谱,每天都不重样,本以为健身减脂餐都是那些寡淡无味的菜肴,没想到按着做了,还挺好吃,美味又饱腹,坚持下去,希望自己越吃越瘦。

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下面为大家分享减脂餐中的一餐午饭,有肉有菜有主食,好吃又管饱。

一、香煎鸡胸肉鸡胸肉中的蛋白质含量在肉类中属于翘楚,所以,很多健身人士都把鸡胸肉作为主要的肉类补给。之前听很多朋友说,减肥要吃水煮鸡胸肉、又柴又难吃,简直难以下咽,但这款香煎鸡胸肉的味道却非常不错,做法也非常简单。

把鸡胸肉表面的油脂和筋膜去除干净,然后切成小块,放在盆中,加入少许葱丝和姜丝,再加入盐、白胡椒粉、生抽、料酒拌匀,腌制1小时;平底锅里加入少许油,油热后把腌制好的鸡胸肉放入平底锅中,全程中火煎,煎至两面微黄、成熟后即可盛出,根据自己的口味撒少许孜然和辣椒粉即可。

二、凉拌木耳黑木耳除了丰富的营养成分,还有超高的膳食纤维,膳食纤维可以促进肠胃蠕动、防止便秘,减肥期间,高纤维的食物是必不可少的。

把黑木耳泡发后择洗干净,锅里加入适量清水,水开后把黑木耳焯水,然后捞出用凉水冲凉;凉透后控干水分,加入少许盐、生抽、陈醋、蒜末、香油和小米辣圈拌匀即可。

三、糙米饭有不少朋友认为,减肥期间应该不吃主食,其实,这种想法是错误的。“吃饱了才有力气减肥”这句话相信大家都不陌生,食用主食可以给身体提供能量。主要控制碳水化合物的摄入量,并不会为减肥增加负担,普通的大米饭热量比较高,所以减肥期间的主食一般都会以糙米为主,糙米相比于普通米饭来说,热量更低、、营养价值更高、饱腹感更强,如果刚开始接受不了糙米粗糙的口感,可以把糙米和大米按照1:2的比例混合后再煮饭。

四、桃子、黄瓜减肥期间,最好养成多吃水果的习惯,不仅可以为身体补充维生素,还能增加饱腹感,减少其他食物的摄入。

减肥期间,饮食要少油少盐,但蛋白质、优质碳水、高纤维蔬菜、水果一样都不能少。最后为大家推荐一款比较适合减肥期间食用的糙米,营养价值比大米高,高纤维、超强饱腹感,配合上运动,帮你越吃越瘦。

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标签: 健身减肥吃什么

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