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减肥越减越胖运动减肥,为什么越减越肥?(运动减肥为什么减不下来怎么办)

祛斑祛痘 2021-05-11 07:11:54

不吃减肥药,不亏待嘴巴肚子,不做高强度运动,合理健康,因为轻松,也容易坚持,不反弹!我最重的时候157,厉害吧!现在基本保持在57KG左右(个子还比较高),从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心,,我的减肥经验就是[调整饮食]加[适量运动]!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !【饮食】早餐吃好,牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱,一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定!注意蔬菜坚决不能少!晚餐确实比较少,喝点汤,少量肉类,一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了,牛奶一杯,或者水果。(米饭都要的啊)【运动】我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:[足尖运动]和[原地跑]建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后:两脚呈八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍。每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块。最好在运动时翘起下巴,或者做脖子的拉伸运动,塑造脖子和下巴的线条 。 ⑵ 晚饭后休息一段时间,然后边看电视边原地跑,充分的摆动手臂,尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做,我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!(重点是运动之后充分滴放松!这点很重要!!)就这么简单哦,没有那么多长篇大论的,实用而又容易实行,主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法,不过这样正好容易坚持呢!还有哈,我在减了两个月之后就比较少用原地跑了,就是经常用第一个方法保持下身形,同时那样也能使气质提升,整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑,特别见效的!一起加油哈! O(∩_∩)O(独家瘦身经验, 请不要复制!谢谢!)

年年减肥年年肥,一年更比一年肥,怎么办?

减肥一定不是一天两天的短期行为,必须是长期的目标。也就是说根据自己的自身情况来规划一个全面的、科学的、易于执行的计划并养成习惯才是最根本的办法。

运动减肥,为什么越减越肥?(运动减肥为什么减不下来怎么办)

我们现在看到太多网络上自媒体的各种减肥秘籍,很多人用在自己身上就是不管用,要不是瘦不下来,要不就是反弹。这其中最大的问题就是没有去先找到自己之所以会胖的原因所在。

其实人会胖有多种原因,当然第一还是:能量过剩,也就是吃进来的比消耗出去的多,长时间没有消耗掉的热量就会堆积成脂肪而变胖。对于这样的情况当然一定要减少吃进来的,增加消耗的热量,也就是俗话说的管住嘴、迈开腿。如果这两样都做不到,那也就不要期望有什么秘籍。要知道,如果世界上真的可以有躺着都能瘦的方法或者产品,那请问还会有胖子吗?如果真能发明这些方法或者产品的人,必定是世界首富(没有之一),你想,美国算是最发达的国家了吧,可为什么至今为止他的超重和肥胖率已经上升至60%,而且依然再持续上升的趋势。

当然肥胖还有其他原因:比如代谢异常,这类族群身体是无法正常代谢脂肪出去的,因此,无论节食和运动都没有办法真正减肥,必须先通过生活习惯的调整,让代谢正常之后再减肥才可能成功。(在我之前的文章分享中有详细介绍过身体发炎导致代谢异常的内容,同时我们也曾经位小部分朋友开设过线上的8周瘦身管理训练,大部分朋友在8周里面学会了如果健康饮食、合理作息和养成适度的运动习惯,之后也一直持续这样的生活,算是自己就会合理管理身材和健康)。

另外,还有一些内分泌失调的,也很难减肥成功,比如,甲状腺功能低下的族群,他们本身的基础代谢就远远低于常人,因此就算他们吃再少,也是会发胖的。

此外,还有神经系统不平衡的,长期睡眠不好的也是比较难减肥成功的。

所以,每一个人需要先找到自己的原因所在,再通过正确的方法去养成新的生活习惯,才会真正的减肥成功。

标签: 减肥越减越胖

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