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运动减肥图片如何练出女神的完美曲线?一组腰臀腿训练动图,在家也能练起来(新曲线)

祛斑祛痘 2021-05-11 10:40:30

原创内容,擅自搬运者必究!

如何练出女神的完美曲线?一组腰臀腿训练动图,在家也能练起来(新曲线)

如今,女生对于好身材的标准,不再是单纯的追求体重不过百,而是拥有一身凹凸有致的曲线,这才是魅力的表现。

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女生想要练出好看的下肢曲线,需要通过力量训练来雕刻。单纯地进行有氧运动是无法让你拥有好看的身材曲线的。

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长期低强度的有氧运动在刷脂的同时,也会消耗身体一部分的肌肉,身材也会慢慢变得干瘪,没有线条感。肌肉流失会导致身体基础代谢水平下降,当你停止运动,恢复饮食后身材就容易发胖。

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想要避免肌肉流失,我们可以逐渐提高有氧运动的强度。而进行高强度间歇训练,既能锻炼肌肉,还能促进脂肪的消耗,运动后身体还可以保持高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

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不过,选择高强度间歇训练的人,有一定的体能素质跟心肺功能才驾驭得住。高强度训练比如:间歇跑、快频率跳绳、波比跳等训练,大部分健身新手跟入门级健身者是无法一次性坚持15-20分钟。

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所以,健身前期,建议你从低强度有氧运动入手,结合科学的力量训练来进行燃脂塑形,这样比较容易坚持下来。随着体能耐力的提高,你可以逐渐提升有氧运动的强度,这样可以有效预防肌肉流失,同时提升燃脂效率。

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好身材是每个人的追求,女生大多喜欢瘦下来后拥有女生的身材曲线,比如:练出饱满的翘臀、清晰的马甲线以及紧实的大长腿。

而这样的身材需要力量训练的加持,也就是抗阻力训练,你可以在有氧运动前加入一组抗阻力训练来雕刻腰腹以及下肢肌群,提升腰臀腿曲线。

我们可以加入负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、保加利亚分腿蹲等动作来全方位的刺激目标肌群,保持2-3天训练一次的频率即可。

女生进行抗阻力训练会练出大肌肉块头吗?答案是不会的,肌肉并没有那么好练。

女生无需害怕力量训练,我们到了28周岁以后,身体肌肉就会呈现较快的流失趋势,适当的力量训练可以有效预防肌肉流失,同时强化身材线条,还能提高身体基础代谢,有效预防肥胖,保持一副出色的身材比例,跟同龄人拉开差距。

长期坚持抗阻力训练的人,身体状态也会保持年轻状态,力量会更加充沛,皮肤会保持紧致状态,减缓皱纹的出现,你的颜值看起来会更加冻龄。

下面这一组锻炼腰臀腿的训练动图,在家也能练起来,赶紧加入你的训练计划吧!

动作1、原地跑 坚持60秒,重复2组。

动作2、仰卧脚踏车 坚持30秒,重复2组。

动作3、俯卧登山 坚持30秒,重复2组。

动作4、徒手深蹲 坚持20次,重复2组。

动作5、深蹲跳跃 坚持15次,重复2组。

动作6、保加利亚蹲 左右各15次,重复2组。

标签: 运动减肥图片

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