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初级瑜伽减肥7个动作10分钟,全身减脂训练(有点难度,初学者自己选择)(4分钟8个动作减脂)

祛斑祛痘 2021-05-13 13:29:25

没有什么比梅雨季节出身汗更舒服的事了,给大家分绍一套全身减脂训练动作,这种动作也是完美的瘦腿、提臀、塑马甲线的旧合。稍微有一点点难度,如果实在坚持不了,可以推到下犬式休息几种呼吸再接着练习。最好先来一遍拜日热个身再开始练习。

7个动作10分钟,全身减脂训练(有点难度,初学者自己选择)(4分钟8个动作减脂)

动作1、下图

7个动作10分钟,全身减脂训练(有点难度,初学者自己选择)(4分钟8个动作减脂)

7个动作10分钟,全身减脂训练(有点难度,初学者自己选择)(4分钟8个动作减脂)

斜板支撑准备双脚依次向前走一步,在依次向后撤到斜板做三组,每组15个需要注意的是整个过程中都要收紧核心,不要塌腰

7个动作10分钟,全身减脂训练(有点难度,初学者自己选择)(4分钟8个动作减脂)

动作2、

7个动作10分钟,全身减脂训练(有点难度,初学者自己选择)(4分钟8个动作减脂)

7个动作10分钟,全身减脂训练(有点难度,初学者自己选择)(4分钟8个动作减脂)

斜板准备屈膝绷脚背,双脚依次上抬找胸口做三组,15个要点:全程收紧核心,这是必须。上半身一直保持斜板的姿势,肩膀一直在手腕的正上方,身体没有随着动作前后移动。

7个动作10分钟,全身减脂训练(有点难度,初学者自己选择)(4分钟8个动作减脂)

动作3、下图

在上一个动作的基础上,双脚上抬找胸口的动作,悬空重复一次再收回。动作要点也一样。三组,每组15。动作4、下图

四角板凳跪姿准备伸直左腿,绷直脚背。抬左腿向上、落下,3组,每组20次动作5、下图

在上一步的基础上。左脚顺时针画圈15次,逆时针画圈15次。两个15次为一组,做三组。要点:动作5和动作5都可以看作瑜伽虎式的变体。首先不能翻跨,也不要强求腿抬得多高;其次一直收紧核心,是臀腿运动而不是腰椎运动,不要用腰椎去代偿这个动作。

动作6、下图

在上一步的基础上抬起右手右手左脚向上抬起、落下。做三组,每组15次。要点:不要翻胯;手和脚向远处延展;收紧核心;保持骨盆和肩膀稳定;

动作7、下图

在上一步的基础上,右手落地,左脚保持伸直,脚背绷直。曲手肘,上半身向下,伸直手臂,抬起上半身回到始终动作三组,每组8~10个要点:全程收紧核心;手肘身体向下的过程中一定不要外扩;保持肩膀稳定,不要耸肩;可以在膝盖下方垫个毛巾。初学者刚开始做这个动作的时候,可以身体离地面远一点,在自己能力范围内做

标签: 初级瑜伽减肥

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