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减肥喝水减肥过程中,不能多喝水吗?(减肥期间不能多喝水吗)

祛斑祛痘 2021-05-13 19:28:33

不是不能多喝水而是根据自己的体重来喝水,水是没有热量的,如果喝水太多,会增加肾脏负担,体内水的排泄主要通过肾脏,约占60%~70%左右,其次通过肺,皮肤和粪便。所以,喝水也要健康的喝。

减肥过程中,不能多喝水吗?(减肥期间不能多喝水吗)

减肥过程中,不能多喝水吗?(减肥期间不能多喝水吗)

水是人体重要的组成部分,具有多种生理调节作用。长久以来,有很多朋友误认为喝水能够促进体重减轻,但缺乏科学依据。我们平时喝的纯净水不含任何能量,即使喝到肚子撑,也是 0 kcal。

水对我们人体有什么作用?1,构成细胞和体液。

水是构成人体的重要组成成分,广泛分布在组织细胞的内外,构成人体的内环境。

2,调节体温。

水的比热比较大,1克水上升需要4.184J的热量,比同量的固体或其它的液体所需热量多。

3,营养素和代谢产物的溶剂。

一切营养素和代谢产物都以水为溶剂。

4,润滑剂。

水在关节,脏器,组织之间起着润滑,缓冲,保护的作用。

5,提升代谢

喝温水能促进微循环,代谢能力提高10%~12%,经常喝温水的朋友代谢一般不会很低。

减肥过程中每天喝水多少?健康成人一天消耗2000~2500毫升左右的水,除了饮食中和体内物质氧化生成的水,每日饮水量1500~2000毫升左右就能满足机体的正常需求。或者可以根据自己的体重来计算每天喝水量,每天喝水量计算公式:体重*25=每天喝水量。假如你体重70公斤,70公斤*25=1750毫升水。不过,高温或者强体力劳动下,应适当增加饮水量。日常中饮水首选白开水,其次是淡茶水。

建议:喝水减少饥饿感,只意味着减肥者摄入更少的能量,但核心还在于控制饮食,减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量。

标签: 减肥喝水

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