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拉伸可以减肥吗拉伸运动的好处有哪些,可以减肥吗?

祛斑祛痘 2021-05-13 23:50:47

拉伸运动能放松肌肉,防止肌纤维增大变粗,可安排在训练结束后进行。但拉伸运动对热量的消耗较少,因此对提高减肥效果没有很大帮助。关于减肥运动的选择及拉伸运动的好处详细介绍如下:

拉伸运动的好处有哪些,可以减肥吗?

1)怎样选择合适的减肥运动

拉伸运动的好处有哪些,可以减肥吗?

在减肥期间,热量消耗越多,减肥效果就越明显。而决定热量消耗大小的因素有两个,即运动强度和运动时间。只有运动强度和运动时间安排合理时,才能起到很好的减肥效果。

拉伸运动的好处有哪些,可以减肥吗?

决定运动强度的关键因素是心率,一般减脂期间的有氧运动心率在最大心率(220-年龄)的60%~80%之间。因此减肥运动的强度控制在最大心率的60%~80%之间是比较合适的,当心率接近但不超过靶心率(170-年龄)时,有氧运动的热量消耗最大。

拉伸运动的好处有哪些,可以减肥吗?

减肥最好选择全身性运动,因为全身运动参与运动的肌肉多,消耗的热量也就更多,更有利于减脂。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳等运动。

减肥运动持续时间的长短,对减肥效果的影响也很大,因此要根据自己的年龄、体能状况、性别等因素选择强度合适的运动,一般应该能做到持续运动30分钟以上。如果运动强度过大,在锻炼中很难持续很长时间,不利于消耗更多热量;而运动强度过低,会降低热量消耗的效率,不仅减肥效果不明显,而且还浪费了宝贵的时间。在减肥运动中,身体微微发热出汗,能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌,那这个运动强度就是比较合适的。

2)拉伸的好处

拉伸对热量的消耗很低,因此不适宜减肥,也不能用于锻炼前的热身。但在训练结束后做拉伸运动,能防止肌纤维粗大,使肌肉更加紧实,可有效避免出现“死肌肉”的情况。另外,在锻炼结束后肌肉黏弹性还很高,因此对于柔韧性较差的人而言,做完肌肉拉伸后进行柔韧性训练也是个不错的选择。

最后需要说明的是,减肥期间除了加强运动、增加热量消耗外,控制好热量的摄入也至关重要。在饮食上不仅要避免高脂高糖食物的摄入,热量很高的甜品饮料也要少喝。

标签: 拉伸可以减肥吗

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