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懒人减肥MM们有什么方法适合我这种懒人减肥的?(生姜减肥法3天瘦10斤)

一点娇艳 2021-02-17 14:35:40

1、原地跑  见效点:紧实大腿肌肉  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。  2、上楼梯  见效点:小腿、大腿、臀  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。  3、步行  见效点:腿、腰  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时之间再步行一次,效果更佳  4、瑜伽  见效点:全身  来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持苗条体态。  5、跳舞  见效点:全身  轻歌曼舞每周3至4次,也是减肥方法之一。  6、跳绳  见效点:大腿、小腿  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。  7、晨练  见效点:全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法)  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。  8、喝水  见效点:全身  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

标签: 懒人减肥

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