瘦腿需要长期坚持,以下供你参考: 拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
请问拍打身上的赘肉可以达到减肥效果吗？
减脂是全身进行的，可以通过进行腹部的力量性锻炼，在减脂肪的同时，进一步增加腹部的肌肉含量，这样就达到一个塑形的效果，也可以实现你这个减掉腹部赘肉的目标。
所以目前对于你来说，可以针对性进行腹部锻炼。
小白健身第三节|快速瘦腹动作可以按照这些动作进行锻炼，坚持是最最重要的！要是能坚持三个月，你也可以明显看到自己的变化。
锻炼完之后，拉伸是非常重要的。
多进行反向拉伸，可以让你的锻炼达到更好的效果。
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拍打能减肥吗？我的大腿跟小腿要粗死了？
是可以瘦下来的
1.每天做剪刀腿100下，空中三轮车200下，昨晚按摩拍打大小腿.
2.每天睡前用热水泡腿20分钟，我都是边泡边看书的，泡完也要按摩拍打小腿
3.然后把腿挂在墙上与身体呈"L"型30分钟.
4.没事的时候转转脚踝
5.睡觉的时候拿一个枕头垫著脚，不是腿哦！
6.不要久站或者久坐或者翘腿，要不然你站起来的时候腿会发胀变粗的！
7.多做瑜伽，没事用保鲜膜把腿裹紧，运动，然后拆下来把腿彻底洗乾净哦！ 我这样大概一星期有瘦1.5CM，不要以为很少哦！小腿是最最难减的了！
