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晚上吃苹果能减肥吗晚上不吃饭吃苹果能减肥吗?(晚上不吃饭吃水果可以减肥吗)

一点娇艳 2021-02-21 19:46:16

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晚上不吃饭吃苹果能减肥吗?(晚上不吃饭吃水果可以减肥吗)

晚餐不吃只吃水果的做法是很多减肥中朋友的通病,大家都觉得晚上不吃饭瘦身效率翻倍,而且水果低脂低热又富含水分和膳食纤维,可以说是陪伴孤独晚餐的最好食物。但只吃苹果的做法真的对吗?

晚上不吃饭吃苹果能减肥吗?(晚上不吃饭吃水果可以减肥吗)

晚上不吃饭吃苹果能减肥吗?(晚上不吃饭吃水果可以减肥吗)

严格来说并不推荐这样的吃法,我们的三餐最好都追求营养权衡,食物多样化,这样能为我们补充更丰富的所需物质,我们可以把三餐吃得有营养,同时控制热量,这样的话也对减肥没有威胁。不过如果宽松一点要求,午餐早餐吃得不少,自己这一天也没怎么工作学习,那么吃一个苹果其实也还能接受。

我们的午餐大概在十二点左右吃,中途要经过6~7小时才能吃晚餐,而胃的排空速度是4小时左右,在下午四五点我们的肚子就可能咕咕叫了,如果还要熬到晚餐不让胃满足满足它肯定也会闹的。很多朋友有这样的体验:晚上睡在床上翻来覆去,肚子咕咕叫空空如也,还反酸烧心,感觉很不舒服,完全不能入睡,最后实在熬不住了,起来吃点宵夜,结果还不是功亏一篑,倒不如晚餐这顿少吃点,多吃点饱腹感强的食物,也不至于摄入过多热量。

推荐大家晚餐可以选择粗粮、杂粮、薯类食物作为主食,一节玉米也好,一根山药也好,一个土豆也罢,它们很少量就能有很强饱腹感,能抵御饥饿而热量适宜,营养也丰富,还可以搭配适量蔬菜、瘦肉,丰富营养,晚餐就美滋滋的,也不影响减肥。

减肥的硬性条件很直白:摄入的热量小于吸收热量,能量负平衡,消耗脂肪,则能减肥,主要是总热量的控制,这和我们吃了什么食物,不吃或者吃了哪一顿没有直接联系,倒不如规划好三餐热量,每一餐不落下,丰富营养摄入量,会更好地帮助我们健康减肥。

另外,一些水果中富含有机酸,能促进胃酸分泌,而我们的肚子空空如也,反倒会产生烧心和肠胃不适的情况,水果能提供的营养成分单一,缺乏脂肪、胆固醇、蛋白质等物质,饱腹感不强,大脑的满足感也不强,这样的吃法很容易造成今后的暴饮暴食,也可能因为吃宵夜而前功尽弃,得不偿失。

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