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减肥和减脂如何判断自己是在减重还是在减脂?(减肥先减脂还是先减重)

一点娇艳 2021-02-22 08:31:10

如今的大众审美以逐渐倾向于有肌肉线条和力量美感的身材,竹竿型身材已经被抛弃,那么如何判断自己是在牺牲肌肉减轻体重,还是真的在减少赘肉和脂肪呢?如果你的训练方式还停留在单纯的大量有氧运动,毫无疑问你的体重减轻的同时肌肉也在减少。其结果就是肌肉含量降低带来的基础代谢率降低,更容易反弹,而身材线条也并不好看。使用瑜伽训练配合适度有氧训练是我们所推荐的运动方式。

如何判断自己是在减重还是在减脂?(减肥先减脂还是先减重)

1、牛面式

如何判断自己是在减重还是在减脂?(减肥先减脂还是先减重)

瑜伽训练强调身体与精神的结合,由于现代人过于繁忙的生活方式和过大的压力,我们正在逐渐丢失与身体的连接,这也是身材走形的重要原因。

如何判断自己是在减重还是在减脂?(减肥先减脂还是先减重)

体式要点:讲注意力集中在自己的呼吸上,凝聚心神,双腿在身前交叉折叠,腰背自然挺直,全身放松。

2、鸽子式

这一体式姿态优美,由于造型仿佛一只鸽子而得名。能够拉伸胸腹部线条,使上肢更为挺拔舒展。也可以拉伸腿部,使腿部线条更加匀称。

体式要点:双腿前后交替坐于地面或软垫上,前侧腿尽量折叠至小腿贴紧大腿,后侧腿膝关节90度,绷直脚背,躯干挺直,双手向上抬起,可借助弹力带勾住脚背。

3、轮式

这一练习是一个全身性训练,能够有效增强腰部柔韧性,拉伸胸腹部,减少臀部赘肉,使臀腿线条更为流畅优美。

体式要点:双腿支撑,踮起脚尖,膝盖自然弯曲,身体后仰至双臂接触地面。臀部和腰部向上发力收紧。

瑜伽或其他无氧力量训练都可以帮助增强肌肉含量,而瑜伽又能同步进行肌肉的拉伸,避免肌肉紧张,是一个极为高效的运动方式。而体重较大的朋友可在训练之后配合20-30分钟的有氧训练效果更佳。

标签: 减肥和减脂

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