如今的大众审美以逐渐倾向于有肌肉线条和力量美感的身材，竹竿型身材已经被抛弃，那么如何判断自己是在牺牲肌肉减轻体重，还是真的在减少赘肉和脂肪呢？如果你的训练方式还停留在单纯的大量有氧运动，毫无疑问你的体重减轻的同时肌肉也在减少。其结果就是肌肉含量降低带来的基础代谢率降低，更容易反弹，而身材线条也并不好看。使用瑜伽训练配合适度有氧训练是我们所推荐的运动方式。
1、牛面式
瑜伽训练强调身体与精神的结合，由于现代人过于繁忙的生活方式和过大的压力，我们正在逐渐丢失与身体的连接，这也是身材走形的重要原因。
体式要点：讲注意力集中在自己的呼吸上，凝聚心神，双腿在身前交叉折叠，腰背自然挺直，全身放松。
2、鸽子式
这一体式姿态优美，由于造型仿佛一只鸽子而得名。能够拉伸胸腹部线条，使上肢更为挺拔舒展。也可以拉伸腿部，使腿部线条更加匀称。
体式要点：双腿前后交替坐于地面或软垫上，前侧腿尽量折叠至小腿贴紧大腿，后侧腿膝关节90度，绷直脚背，躯干挺直，双手向上抬起，可借助弹力带勾住脚背。
3、轮式
这一练习是一个全身性训练，能够有效增强腰部柔韧性，拉伸胸腹部，减少臀部赘肉，使臀腿线条更为流畅优美。
体式要点：双腿支撑，踮起脚尖，膝盖自然弯曲，身体后仰至双臂接触地面。臀部和腰部向上发力收紧。
瑜伽或其他无氧力量训练都可以帮助增强肌肉含量，而瑜伽又能同步进行肌肉的拉伸，避免肌肉紧张，是一个极为高效的运动方式。而体重较大的朋友可在训练之后配合20-30分钟的有氧训练效果更佳。
