减重只看体重是否减少，而减脂则关注的是脂肪是否减少。可以说，减脂更精确，而减重太笼统。如果为了好身材目标，减脂才是关键，配合增肌更佳！
同样的重量，脂肪是肌肉体积的三倍！难道还要以体重为参考标准吗？
何为减脂？
减脂不同于人们常说的减重，减重是以体重变化为判断标准的，而减重过程中控制不当便会肌肉脂肪一起掉，虽然体重降了，但并未看出来“瘦”了，还有可能失去健康的身体，得不偿失。而减脂专注于减掉脂肪，这一过程中保持肌肉甚至增肌，最后达到“瘦”而且“壮”的健康身体。
为何减脂？
更加健康，肥胖与疾病的关系十分紧密。
身材必备，增加肌肉清晰度。
身轻如燕，脂肪减少降低关节承受力，更佳有力健康。
如何减脂？
心态的改变是第一位的，想要改变自身甚至改变世界必须先摆正心态。减脂如同增肌如同任何事情，没有一蹴而就的，必须是循序渐进的才更加健康。失去了健康，降低了再多的体重也毫无建树。
所谓“管住嘴迈开腿”“少吃多练”都讲明了一个道理，减脂要从“吃”与“练”两条路径相辅相成才更加有效。
相对于“吃”，我信奉自然饮食，排除深加工食品与高热量不健康的饮食。同时对于三餐的调整也是必须注意的，“三分练七分吃”对于减脂来说是相当贴切的，甚至只关注“吃”就可达到减脂目标，但配合“练”才可以让自身变壮，一味地瘦并不是强壮的自然人。
“练”说来简单，但要因人而异的安排才更有效。稍微肥胖的人可以毫无顾忌的开始深蹲力量训练与跑步有氧训练，但超重人士训练如果这样，大多会膝盖受伤，目标未达到反而受伤。所以训练当以循序渐进，逐渐增加强度，让身体逐渐适应才更加容易接受而长期进步。
减脂和增肌能同时进行吗？
减脂和增肌可以同时进行。比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就会消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。 高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法： 首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。
