一点娇艳美容提供全面的美容、护肤、化妆资讯,CTRL + D 收藏吧

主页 > 祛斑祛痘 >

减肥原理八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

一点娇艳 2021-02-23 05:29:32

1.人超过14个小时不进食,基础代谢就会受损,女性雌性激素水平也会下降。

2.经过16小时断食后,早餐吃很多,那么血糖过山车,胰岛素敏感性短期内提高,长期肯定受损,胰岛素功能一旦下降不胖也难

3.压力型肥胖尤其不能所谓的轻断食,长时间不进食,皮质醇飙的更高,你会暴饮暴食的。

4.轻断食号称重启代谢,电脑能正常开机,你会一天到晚重启吗?能正常开机,干嘛非要天天重启?

5.我认为轻断食这种减肥方法,唯一适合的人群,是实在没办法好好的改变自己生活方式的,经常要应酬出差熬夜的商务人士,短期内执行,其他的人群,依然建议饮食均衡好好吃饭好好睡觉

高强度间歇训练为什么可以减肥?原理是什么?

HIIT(高强度间歇式训练)的确对减肥有较好的效果。如果配合力量训练,效果应该会更好。

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

HIIT即High-intensity Interval Training,直译为中文即:高强度间歇式训练。这种锻炼方法的确对减肥有着比较好的效果,它充分的利用了人体的EPOC现象。

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

什么是EPOC现象

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

我们都知道,如果想要更好的代谢掉脂肪,我们应该要做有氧训练,调动身体的有氧代谢系统,通过身体脂肪供能,来达到减脂的目的。

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

在短时间高强度的运动时,身体其实属于无氧代谢状态,在这个期间对于脂肪的代谢其实非常少。但由于在高强度训练时造成的无氧代谢状态发生了氧亏现象,当我们处于间歇期的时候,安静代谢时会产生过量氧耗的情况,在一段时间之内提高我们身体的代谢能力。

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

由于安静代谢之下身体大部分的功能由脂肪提供,所以提高的代谢会让我们更多的调动脂肪供能,达到比较好的减脂效果。

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

为什么要配合力量

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

力量训练可以从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面对我们身体肌肉进行强化。身体肌肉变强了,运动效率、代谢能力也随之变强。一个强壮的人,和一个肌肉量少的人同时进行相同频率的HIIT,强壮的人会代谢掉更多的热量。

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

哪些运动算HIIT?顾名思义“高强度间歇”,其实一切“高强度”、“短时间”的运动,都属于HIIT。比如:快速自体重深蹲20个、快速俯卧撑20个、快速跳跃20下、冲刺跑20秒、快速重击沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

所以,只要掌握运动原理,你可以自己来设计HIIT动作。当然,如果你是初学者,也有大把现成的可以借鉴的动作,下面就来介绍一下。

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

另外,如果你原来没有健身经验,刚开始锻炼的时候,要小心注意:HIIT属于高强度的练习,一定要注意热身,在自己能够承受的范围内进行运动。如果你的体重基数太大,跑、跳、支撑类的动作更要慎重,避免对关节造成伤害。

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

几组HIIT组合(图片来源于互联网)第一组

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

第二组

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

第三组

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

第四组

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?(八小时减肥法真的有效吗)

第五组

(声明:图片来源于互联网。请根据身体具体状况进行锻炼,如无健身经验,或有任何疑问,强烈建议寻求医疗、健身等专业人士意见。)

总结一下就是:HIIT的确是减脂利器,它利用了人体EPOC效应可以高效减脂。配合力量训练,效果将会更佳。

以上。

标签: 减肥原理

上一篇:超皮秒祛斑手术需要多少钱?

下一篇:没有了

减肥原理相关推荐

都在看的护肤知识