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减肥原理为什么减肥到一定重量后就很慢呢?

一点娇艳 2021-02-23 05:50:29

理论上,根据运动减肥的原理,只要保持每天的热量消耗,减肥速度是可以维持在一个稳定的状态。但实际上,很多人感觉运动减肥的后期,效果和速度似乎并不是那么理想。导致减肥速度放缓的原因通常有以下2种可能:

(1)机体对运动的适应性

由于不断重复性的锻炼,身体对运动的熟练程度不断提高,完成动作的协调性也不断提高,机体对此运动的能量使用变得更加高效,完成相同的运动所消耗的能量减少。

解决办法:不要采用单一的运动项目或运动形式,应该尝试多种运动相结合,尽可能动员全身肌肉参与活动,保证能量消耗。以靶心率调整运动量。

(2)运动与饮食方案没有及时调整

随着前期体重的快速下降,基础代谢会随之下降,运动时的总体能量消耗也会下降,维持身体活动的基本能量需求减少,如果还是保持原有的运动量和饮食方案,能量亏空必定减少,从而使减肥速度放缓。

解决方法:做好每日体重变化曲线,观察减肥速度的变化,与设定的减肥目标相比,过快或过慢都需要重新调整运动和饮食方案。

总的来说,运动减肥需要不断地进行科学监控,根据具体情况调整减肥方案。有条件的情况下,应定期进行有氧能力测试,对身体各项生理生化指标监控,掌握人体在减肥过程中不同阶段的能量消耗水平,及时调整运动强度和时间,尝试不同的运动项目,从而保证减肥目标达成。

16:8减肥法,到底是什么?

什么叫做16:8黄金减肥法?就是在8小时内吃3顿饭,剩下的16个小时什么都不吃。8:16黄金减肥法最近是由日本节目介绍,只要在8小时内吃完3餐,就可以瘦身,也不用特别地去限制自己吃什么。听起来很简单就可以瘦身,实验后其实8:16黄金减肥法是先在欧美流行下来,一本书叫The 8-Hour Diet教大家瘦身的饮食法。

       其实8:16黄金减肥法饮食法和营养师的建议类近,就是要有固定的进食时间,晚饭尽早吃完,固定饮食时间对瘦身十分有帮助。将饮食时间限制在8小时,其余16小时保持空腹,对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中,胃部会将残留的食物消化,将能量转成代谢,减少脂肪积聚。8:16黄金减肥法减肥法对腰部瘦身特别有用,因为这个减肥法主要针对内脏脂肪,当代谢提升后,最先减少的是内脏脂肪。不过对于上班族,将进食集中在8小时内,也许有点难度。

  如果大家认为自己难以实行8:16黄金减肥法,可遵循以下3招方法:

1. 三餐进食时间固定固定三餐吃饭的时间,改掉无时无刻想吃东西的习惯,嘴馋时可以以鲜乳,或是水果作为高热量食物(如碳酸饮料、珍珠奶茶)的替代品。

2. 晚上尽量吃少一点减少晚上6点后的进食量,戒除高热量、高糖分、高油脂的过夜。

3. 保持充足睡眠每天至少睡足7小时,不仅有助于改善睡眠品质,对于减重也比较有成效。8:16黄金减肥法在余下的16小时就不能再吃东西,为了让空肚的16小时未至于太辛苦。

标签: 减肥原理

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