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散打减肥女生学什么武术可以既防身又不会虎背熊腰?(学生该用什么武器防身)

test 2021-03-30 20:49:44

泳春拳比较适合女子训练,泳春也叫妹子拳、少爷拳。过去是有钱人家为了防身而练,因为泳春师傅很少开师办班,而且师傅也要吃饭,大户人家才养得起师傅,而少爷娇身惯养,体质不好,多半丫鬟妹子陪着练。泳春不在于基本功,而在于搏击的方式,消彼之力,攻其要害!李小龙原来是学泳春的,后来自创截拳道,但到底东方人体质不如西方人,可以靠年青苦练才有胜算,但随着年纪、或体质衰弱就难得有为,后来李小龙再回到师傅处跪求深造,师傅扬长而去……所以泳春先讲德为先,尊师守法,养成规矩,年青人懂得此规,人品自然好,不会去斗勇好狠!

高强度间歇训练为什么可以减肥?原理是什么?

HIIT(高强度间歇式训练)的确对减肥有较好的效果。如果配合力量训练,效果应该会更好。

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HIIT即High-intensity Interval Training,直译为中文即:高强度间歇式训练。这种锻炼方法的确对减肥有着比较好的效果,它充分的利用了人体的EPOC现象。

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什么是EPOC现象

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我们都知道,如果想要更好的代谢掉脂肪,我们应该要做有氧训练,调动身体的有氧代谢系统,通过身体脂肪供能,来达到减脂的目的。

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在短时间高强度的运动时,身体其实属于无氧代谢状态,在这个期间对于脂肪的代谢其实非常少。但由于在高强度训练时造成的无氧代谢状态发生了氧亏现象,当我们处于间歇期的时候,安静代谢时会产生过量氧耗的情况,在一段时间之内提高我们身体的代谢能力。

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由于安静代谢之下身体大部分的功能由脂肪提供,所以提高的代谢会让我们更多的调动脂肪供能,达到比较好的减脂效果。

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为什么要配合力量

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力量训练可以从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面对我们身体肌肉进行强化。身体肌肉变强了,运动效率、代谢能力也随之变强。一个强壮的人,和一个肌肉量少的人同时进行相同频率的HIIT,强壮的人会代谢掉更多的热量。

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哪些运动算HIIT?顾名思义“高强度间歇”,其实一切“高强度”、“短时间”的运动,都属于HIIT。比如:快速自体重深蹲20个、快速俯卧撑20个、快速跳跃20下、冲刺跑20秒、快速重击沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........

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所以,只要掌握运动原理,你可以自己来设计HIIT动作。当然,如果你是初学者,也有大把现成的可以借鉴的动作,下面就来介绍一下。

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另外,如果你原来没有健身经验,刚开始锻炼的时候,要小心注意:HIIT属于高强度的练习,一定要注意热身,在自己能够承受的范围内进行运动。如果你的体重基数太大,跑、跳、支撑类的动作更要慎重,避免对关节造成伤害。

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几组HIIT组合(图片来源于互联网)第一组

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第二组

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第三组

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第四组

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第五组

(声明:图片来源于互联网。请根据身体具体状况进行锻炼,如无健身经验,或有任何疑问,强烈建议寻求医疗、健身等专业人士意见。)

总结一下就是:HIIT的确是减脂利器,它利用了人体EPOC效应可以高效减脂。配合力量训练,效果将会更佳。

以上。

标签: 散打减肥

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