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减肥半个月减肥半个月,到了平台期,该怎么突破?

test 2021-04-01 14:25:34

减肥取得一定成果之后,饮食与运动都按照原定方案执行,但在较长时间内体重都不再下降的情况叫做平台期,出现平台期的原因很可能是机体在减肥的过程中,基础代谢自动调低了。

减肥半个月,到了平台期,该怎么突破?

基础代谢是保持人体最基本的生命活动所需要的能量,比如保持清醒、心脏跳动、呼吸,维持体温等。这些最基本的能量消耗(基础代谢)可以占到我们全天能量消耗的60~70%,是最主要的能量消耗。当人体处于饥饿或体重下降的状态时,人体会自动做出调整降低基础代谢,使能量消耗减少!结果是在一个较低的水平上实现了能量摄入和消耗的平衡,维持体重不再下降。

减肥半个月,到了平台期,该怎么突破?

这时你需要结合自己的情况,比如已经减了10斤,距离目标体重还差很多,还想继续减,可以选择在原有减肥方案的基础上适当增加运动量、减少食物摄入量来打破能量平衡。

减肥半个月,到了平台期,该怎么突破?

以下这几种情况,其实根本不算是平台期:

第一种情况,运动减肥开始不久,比如一两个月,既运动又少吃,但是体重却不下降。这其实不是平台期,很可能是运动过程中的肌肉增加(使体重增加),抵消了脂肪减少的重量(使体重减少),导致总体重不下降,甚至有可能增加一点点。肌肉的特点是含水量很大,比较重(密度大),脂肪含水量小,比较轻(密度小)。这种情况其实是好事,你不用做出改变,继续执行原定减肥方案即可。

第二种情况,减肥一段时间后,运动坚持不住了,饮食控制也放松了,既定减肥方案落实不到位导致体重不再下降。运动量减少或停滞,饮食放纵自己多吃了一点儿,结果就导致饮食能量摄入与能量消耗达到平衡,体重不变。这种情况也不是平台期,而是减肥失败。这时你需要重新严格执行既定的运动方案和控制饮食,避免懈怠和放松。

第三种情况,就是体重减轻达到目标之后,体重长期稳定在一个较低水平,保持不变或只有小小波动。这叫减肥成功,不反弹。

作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师;辽宁省营养学会副会长;新浪微博医疗大V;中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

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