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减肥前减肥后减肥是不是有停滞期?为什么减掉五斤以后体重不动了了呢?(为什么瘦了五斤不掉称了)

test 2021-04-01 22:11:37

这俗称瓶颈期。下面是我找的一些资料

  一直采用健康瘦身计划的人士,在减重初期获得空前成功,一个月减好几斤。可是当体重下降到某一水平后就不再变动,就算吃得很少也没有改善的迹象,我们称为“瓶颈期”。在瓶颈期这段期间,是意志力备受考验的时间,如果能努力坚持便能突破这“瓶颈期”,体重自然会骤然下降,否则只会停滞不前,反弹回昔日的体重。

何谓瓶颈期?

  不论你是仍保持原来的减肥大计,食量、运动量不变;或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量,企图令体重下跌,可是磅数仍是停滞不前,徒劳无功,以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。

  瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能,因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少,身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效,同时令新陈代谢速度减慢,从而减少能量的消耗,直至身体自行调节到新的平衡状态,在这阶段体重便不会再有所变动。

  很多人也会问,那何时会到达减肥的瓶颈期呢?这绝对跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人,有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期;略为肥胖的人士,则可能会减去一定的体重后才出现,而且历时也会比较长久一点。

  而瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同,一般的平台期约有2星期至2个月,过后体重就会自然下降;同时,身体亦有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心,体重仍然会保持下降的趋势。

  如何冲破瓶颈期?

  要冲破瓶颈期,首要就是改变饮食习惯,可以每周选两天进行“全菜日”,也可藉生机饮食,多吃生鲜蔬果吸收足够酵素,增加益菌令肠道更健康。

  但记住不一定是减掉进食的份量,而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配,既可滋补体质,又有瘦身的效果,从而促进新陈代谢,帮助一众瘦身人士冲破平台期。

另外结合我自身减肥经验,给你总结一下解决方法:

1,一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。

2,多吃粗粮,蔬菜。粗粮是高纤维食物,能加快新陈代谢的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免导致胰岛素水平升高。

3,多食用豆类,豆类(无添加)比牛奶所含蛋白质更高,相信你也听说过蛋白质减肥法,当然要适量,每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。

4,坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。

5,生理期将运动进行到底。根据研究,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。

6,放松心情,困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖,而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情,尽量放松,困了不妨就小睡片刻。并且不能熬夜,熬夜对内分泌影响很大,导致一系列皮肤问题,还会脱发。保持良好的新陈代谢功能是瘦身的基本条件。

标签: 减肥前减肥后

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