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瓶颈期怎么减肥跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破?(跑步减肥瓶颈期怎么突破)

test 2021-04-03 16:31:08

跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破?

跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破?(跑步减肥瓶颈期怎么突破)

跑步运动减肥效果很好,是大家有目共识的。但是长期坚持跑步,初期减肥会比较顺利,到了一个时间以后,将进入一个比较困难的时期,体重是很难再继续下降,原因就是进入了减肥瓶颈期,或者是体重已经恢复正常,不管是怎么跑,体重也是不下降的。不知道题主的身高是多少,如果说体重正常了就不需要再减了,坚持跑步,保证身体健康就可以了。

跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破?(跑步减肥瓶颈期怎么突破)

跑步4个月500多公里,减重34斤,减肥的效果是非常不错的。如果说是进入了减肥瓶颈期,说明当前的身体已经适应当前的运动量,不做出改变的话是不会往下继续减重。

跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破?(跑步减肥瓶颈期怎么突破)

对于跑步减肥的瓶颈期,该如何突破呢?改变现有的跑步模式,跑步时间延长,跑步配速提升,给身体新的刺激,让身体不再适应跑步的强度。一直按着一个配速慢跑,身体会做出调整,适应这种运动强度,降低跑步所带来的消耗,增加间歇跑锻炼,能够更好地进行燃脂,消耗量增大跑的时候也会比慢跑累很多。长期坚持跑步有一定肌肉流失的风险即又流失,带来的就是基础代谢率的降低,我们需要增加无氧力量锻炼,去增加我们的肌肉量,在跑步减肥期间穿插一些无氧力量锻炼,一周进行两三次即可。

健康饮食,在瓶颈期,适当调整自己的饮食结构,少油少盐是标准配置,高热量、奶茶等垃圾食品戒掉。跑步减肥在初期的时候效果会很明显,后期体重下降进入到瓶颈期之后,做出运动改变加上饮食调整,突破瓶颈期是很容易的。我是喜欢跑步运动的老郭,大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起交流学习。

标签: 瓶颈期怎么减肥

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