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散打减肥12岁的小男孩怎么减肥?(12岁小孩儿怎么减肥)

test 2021-04-04 21:01:26

首先说一点,不能节食,网上说的那些只吃黄瓜西红柿的方法千万不要使用。12岁的孩子还处于生长发育期,生长迅速,代谢旺盛。必须保证足够的营养和热量,才能够健康成长。

12岁的小男孩怎么减肥?(12岁小孩儿怎么减肥)

另外各种减肥药,减肥茶,也千万不要给孩子使用,弊端远远大于利处。

下面说一下儿童减肥应该注意的事情。

首先先带孩子去检查一下,激素分泌等等各方面的有没有问题。没有问题的话,就要尝试从,营养摄入和运动两个方面来解决这个问题。

营养摄入第一步,控制饮料和零食。大部分的饮料和零食,属于高热量,低营养的东西。如果孩子吃饭吃得已经够好了,那么这些东西再给孩子吃,就会让他额外摄入更多的热量,在无法消耗的前提下,变成脂肪堆积起来。

第二步,调整合理的膳食。合理的膳食无外乎是平衡的营养,适宜的热量。可参考中国居民膳食营养宝塔,根据孩子的食量,适当的调整。

运动接下来就说到运动了,的确现在学校里面,抓的更多的是文化课,体育运动目前来说还是比较少的。那么这就要求,平时孩子回家的时候,家长一定要给孩子安排能够进行体育锻炼的时间。如果孩子有喜爱的运动,报一些课外培训班也无可厚非。主要推荐的方向有以下几个:

游泳:游泳是非常优秀的全身运动,几乎适合,所有人群。

篮球:这个运动是一个非常优秀的有氧运动,有趣味,有对抗。

搏击:散打,跆拳道,空手道,泰拳都是很好的运动,既能锻炼孩子身体,又能磨练孩子的心性。

每周保证3到5次,每次一小时以上的体育锻炼,对于身体健康和控制体重都有积极的意义。

现在孩子都是家里的宝,这件事情可以理解,因为本人也有一个九岁的女儿。由于我对健身和营养一直有兴趣,所以在平时的生活上也注重这两方面对她的影响,按照前面说到的方法照顾她,效果很好。

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散打运动员最多减多少kg?

一天减一斤都可 以。散打运动员是按体重级别进行比赛的,因此有些运动员存在着赛前减体重问题。此问题如解决不好,一方面可影响运动员的身体健康,另一方面也可影响运动水平的发挥。 减体重是通过热量负平衡以消耗体内多余的脂肪。一般可采取控制饮食的措施,减少主副食的摄入量。一般减1公斤体重相当于减少8000—11000千卡热量。也有赛前进行蒸气浴的,使身体大量出汗,通过减少体内水分来减轻体重。 控制体重,则是将体重控制在理想体重的范围内,控制体重是减去体内过多的脂肪,使身体达到适当的脂肪含量和理想体重。运动员去脂体重不能过低,不然就会影响肌肉的力量,对运动不利。控制体重首先要了解散打项目队身体成分的要求,脂肪的百分比,然后与标准的脂肪百分比作比较,以确定需要减少多少脂肪或体重。 减体重应注意以下几个方面的问题: 1.减体重要循序渐进地进行,可分为三个阶段。第一阶段为准备适应期,食物供热量为需要量的80%—90%;第二阶段为降体重期,食物供热量为需要量的60%—70%;第三阶段为巩固期,使已下降的体重不再回升。散打运动员急性减重的幅度和速度不能过大或过快,一般每周减重不得超过3公斤。 2.减体重不应影响训练。运动员在减体重期不要中断训练,同时决不能因减体重而影响训练。此期间的饮食保持高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪,并供给必要的矿物质,这样不仅减少了总热量,且蛋白质并不减少,从而不会影响正常的训练。 3.减体重期间饥饿感问题。饥饿感常使人感到胃不适、恶心、心慌等,为了减轻饥饿感,可在大运动量训练期适当用增加点心、糖或水果的方法减轻饥饿感。 4.减体重期要注意水盐平衡,做到既不发生脱水,又要控制饮水。如果饮水少,致使血容量减少达到10%,就可能初相极度脱水,一日饮水量应控制在2000—3000毫升之间。不能一次暴饮,那样会造成心脏负担量增加,不利于训练,可采用少量多次的饮水方法。 5.减体重时期的疲劳问题。由于控制饮食,供热量必减少,但实际的运动消耗并不减少。所以很容易引起疲劳,要注意循序渐进的减重,注意睡眠,注意补充蛋白质和维生素、微量元素,加强医务监督,有时还应调整运动量和饮食。

标签: 散打减肥

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