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瘦吧专业减肥我身高168体重160斤,我这样的胖子有什么办法健康减肥?(身高180体重160算胖吗)

test 2021-04-05 06:44:21

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我身高168体重160斤,我这样的胖子有什么办法健康减肥?(身高180体重160算胖吗)

我身高168体重160斤,我这样的胖子有什么办法健康减肥?(身高180体重160算胖吗)

我身高168体重160斤,我这样的胖子有什么办法健康减肥?(身高180体重160算胖吗)

你的身高168,体重160,我们先来看你的身体指数BMI=体重(kg)/身高(m)/身高(m)=80/1.6/1.6=31.25,在医学上定义为病态肥胖,也就是说,你的肥胖,已经成了一个病,开始对你的脏腑产生危害,侵蚀你的五脏六腑了。所以减重是你要面临的首要问题那么减多少呢?

我们来看看你的标准体重=身高一105=168-105=63,标准体重的正负10%都是正常的,也就是57-70公斤,所以你要最先减重10公斤,这要分三个阶段

1、把BMI控制在30,也就是肥胖阶段,你要减重1.25*1.6*1.6=3.2kg。

2、把BMI控制在28,也就是超重阶段,你要减重2*1.6*1.6=5.1kg。

3、把BMI控制在24,也就是正常体重阶段,你要减重4*1.6*1.6=10.2kg。

4、同时你要注意,在减脂的同时,要加强抗阻训练,有氧运动,如跳绳,快走,哑铃,轻度的举重等,因为每减4斤脂肪,会减少一斤肌肉,这就是老年人为什么越减肥越没有劲的原因,因为肌肉少了,就更没有劲了(老年人本身很多都是少肌症肥胖)。

5、你的减肥有两种方法,第一种单纯食疗+运动,第二种,营养代餐+运动。

先看第一种 食疗+运动。三餐主食分配,早餐一两八,建议以国内裸燕麦为主,抗饥耐饿,一个馒头半碗粥,其余搭配副食,蔬菜,水果,坚果;中餐主食二两半米,面(尽量不吃精白米面,加点杂粮),其它搭配蔬菜,水果,吃饭顺序:先喝点咸汤,再吃菜,吃水果,再吃肉,再吃主食。晚餐主食一两,半个馒头,燕麦加胚芽做粥,其它配菜。记着,下午三点后不吃水果,坚果。不吃零食。一天喝水二千毫升,小口慢喝。早上可以慢跑一公里,晚上快走二公里,逐渐达到一天一万步的水平。如此下来,一个月减三五斤不成问题。

第二种,营养代餐,早上用蔬菜+水果+营养粉代替,因为不知道你貝体病症,身体情况,无法给你貝体方案,私下咨询吧。

中晚餐同上。

减重期间有什么问题,随时问我,我就是你的健康管理师,请关注点赞,让我们为健康体重加油

标签: 瘦吧专业减肥

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