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节食加运动减肥节食加运动,为什么体重不减少?(节食加运动一个月能瘦多少)

test 2021-04-06 10:43:44

【节食+运动,不掉称都是“基础代谢损伤”的锅吗】

节食加运动,为什么体重不减少?(节食加运动一个月能瘦多少)

通过节食+运动的方式来减肥,一段时间之后却发现,体重依旧没什么变化。很多人说这是因为节食降低或损伤了我们的基础代谢(静息代谢,我们躺着不吃不喝不动身体运转需要消耗的能量),那么事实真的是如此吗?可能未必。

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节食首先,什么是节食?百度百科解释“节食”说是由On Diet简化而来,意指只吃限定的食物,或按照医生的给出的食谱进食。而节食应该还有另一种意思,“节”为节制的意思,“食”则为名动两用的词,有吃饭和饭菜粮食的意思。那么节食解释为节制饮食,即限制、控制、克制我们吃的饭菜,或是种类、或是份量或是两者兼而有之,使之不过度。

节食加运动,为什么体重不减少?(节食加运动一个月能瘦多少)

那么单纯从节食层面来说,不掉称是因为:

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1、节制了食物的份量,但是食物的选择不对。要知道,一份新鲜芒果和一块芒果千层的热量是无法比较的。但是如果是选择不均衡,比如只吃肉不吃素,只吃素不吃肉,或者是进食大量高纤维的食物,都会导致我们营养不良,这会降低BMR,过犹不及。

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2、节制了食物的种类,但是食物的份量不对。我们饮食健康,戒了奶茶蛋糕炸鸡汉堡,吃新鲜的食材,烹饪方式简单健康,但是第一不要忘了酱料的热量,第二不要觉得健康的饮食就可以吃的毫无节制。即使是最健康天然的食材,过量摄入一样会造成体重的增长。

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3、如果饮食的份量和食物的种类都做得很好,仍然有一种可能是导致我们体重无法下降的原因:遗漏或是忽视。BBC曾有一期的纪录片告诉我们,即使我们每天记录饮食,但是大多数普通人仍然会忽视掉我们不经意间吃掉的一口巧克力,遗漏掉我们食物中43%的摄入热量。(详情可以查看@碳水加餐 《减肥十件事》:BBC带你找出十种最简单的方法)

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所以我们需要好好检视一下自己的饮食真的做到位了吗?你是否了解所有我们吃的食物哪些是高卡,哪些是低卡呢?每种食物的卡路里是否做到心里有数呢?

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4、时间。健康科学合理的节食情况下,时间长度不够看不到效果先,耐心坚持

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5、极端节食甚至是断食,此情况降低基础代谢,会容易出现恶性循环。

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当然,最后牛逼的话,会“瘦成”一道闪电的

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运动运动在减肥中的重要作用不言而喻,当然我们也知道不同的运动类型和不同的运动强度之间(重量、时间、强度)会有不同的健身效果。

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1、力量训练。如果你原本比较消瘦或者之前没什么运动经历,那么可能力量训练导致你增长了一部分的肌肉(还可以提高代谢),所以体重不变。此时你可以自我检查一下自己的体型是否有改变呢?要么就是自欺欺人了,压根没啥运动强度,就是去划拉两下拍个照洗个澡。

2、有氧训练。这个也是要看强度的,如果达不到一定的运动心率和时间,那么效果一定很差。如果是大量有氧还加上节食,此时才可能是静息代谢降低造成的体重不变(我们后面会讲为什么)

3、如果兼而有之,那么它们之间的比重就很重要了。如果力量训练强度大,可能增长肌肉了体重不变;如果大量有氧,可能掉肌肉了体重不变;如果两者都大强度,那我只能说要么你说的节食是在欺骗我幼小的心灵,要么你现在一定不太好。如果两种训练都是去打打酱油的,那回家自己面壁思过去!一天天的

基础代谢人人都说,节食会损伤基础代谢,跑步有氧会掉肌肉降低基础代谢,似乎人人都很喜欢都很喜欢把减不下肥怪罪在“基础代谢”身上,可是你真的了解基础代谢吗?

我们知道,基础代谢就是身体所有维持生命所必需的无意识活动,包括循环、呼吸、保持体温恒定、激素分泌、神经活动和新组织合成,但是不包括消化和意识活动。

基础代谢占据了人体每日平均能量消耗的最大一部分,那么什么会影响我们的基础代谢呢? 《Nutrition concepts and Controversies(13th edition)》列出了以下的因素:

年龄。年轻人的BMR高;随年龄增长身体的非脂肪组织减少而缓慢,体育活动可以防止一定程度的下降身高。高个子的体表面积大,BMR高发育。儿童和孕妇的BMR高4.机体组成。非脂肪组织(瘦体重)越多,BMR越高,一个典型的瘦体重更大的男性比一个典型女性的BMR高

5.发热。可以使BMR升高

6.应激反应。应激激素提高基础代谢

7.禁食/饥饿。降低BMR

8.营养不良。降低BMR.(这条要说回到我们说的有氧+节食那个问题,大量有氧会导致我们身体出大量的汗,汗液带走了大量的营养,此时又不能从饮食中补充回来的话,那么就会造成机体的营养不良)

9.甲状腺。是主要的BMR调节剂,分泌的甲状腺素越多,BMR越高。

总结综上所述可以知道,不要什么都让“基础代谢”背锅啦,咱们还是多找找自己的原因可能会显得更积极一些,并且基础代谢既然可以被降低,一样可以通过锻炼给提高上去,方法很重要。

方法不对,努力白费!

我是@碳水加餐 营养健身你的避坑指南!

标签: 节食加运动减肥

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