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肉很结实怎么减肥腿上的肉很结实,哪些方法可以瘦腿呢?

test 2021-04-06 15:56:24

腿上的肉很结实,哪些方法可以瘦腿呢?

肥胖不要紧,腿粗要人命。美腿谁不爱呢,下面分享一套瘦腿秘籍。

腿上的肉很结实,哪些方法可以瘦腿呢?

一、饮食控制

腿上的肉很结实,哪些方法可以瘦腿呢?

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要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果,如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆等。

腿上的肉很结实,哪些方法可以瘦腿呢?

二、适当运动

腿上的肉很结实,哪些方法可以瘦腿呢?

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1.运动上,一定要选择全身性的运动,以有氧运动(慢跑、跳绳、爬山等)为主。

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2.注意运动前的热身和运动后的拉伸,每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉。

3.运动的选择上,不要做太多冲刺类型的高强度无氧运动,可以选择注重耐力的运动(快走、长跑、游泳、动感单车等)

三、瘦腿秘籍

1.半蹲

动作描述:脚与肩同宽,背部保持紧绷感,不要弯腰,臀部后坐,下蹲时膝盖脚尖同一方向,臀部位置高于大腿。

动作数量:12次/组,2-3组。

2.靠墙静蹲

动作描述:腰背部挺直,紧贴墙壁大小腿保持90度夹角。

动作数量:12次/组,2-3组。

3.双脚提踵

训练:15-20次/组,3-5组,间歇30s

4.空中蹬车

动作描述:躺床上,双手放置在后脑勺处,双腿在空中做蹬自行车的动作。

动作数量:12次/组,2-3组。

5.侧卧抬腿

动作描述:支撑腿大腿与躯干呈120夹角,小腿与大腿呈90度。抬起腿垂直向下,且脚尖轻触地面。

动作数量:12次/组,2-3组。

标签: 肉很结实怎么减肥

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