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肉很结实怎么减肥想减肥的但身上的肉长的很结实,该怎么办?(身上的肉很软怎么减肥)

test 2021-04-06 19:57:08

首先啊,不知道你是男生还是女生,但是肌肉多,硬邦邦的壮实,敦实身板确实看上去显胖,但是,正所谓身板壮撑衣服才好看!!想保留肌肉,但是练出线条那就一个词“刷脂”!!!体脂率!!至于减脂,这点男生其实是有一定优势的,男生本身肌肉量高,基础代谢高,运动能力也强于女生,所以在相同时间内,男生的减脂速度应该是快于女生的。

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如何刷脂,减脂无非就是一个“热量游戏”,减少热量摄入,增加热量消耗!先说“减少热量摄入”,很简单就是控制饮食,但这不是说节食,而是控制你摄入食物的热量,完全戒掉高热量食物:蛋糕、油炸类、汉堡、饮料酒,,,等等,少油,多吃些粗粮:玉米、红薯等,可以增加饱腹感又不会提供过量的能量,蛋白质吃优质蛋白质,如用鸡肉鱼肉进行补充。管住自己的嘴,减脂就成功了一大半了!

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第二就是“增加热量消耗”,说白了就是运动,而且是有氧运动,有氧运动的定义是:身体80%肌肉参与,并且持续40分钟以上的运动。身体耗能是同时消耗蛋白质、脂肪、糖元的,记住至少40分钟,你体内脂肪消耗比例才会达到最大化!慢跑是个不错的选择,普通人将心率控制在110左右进行跑步就行了。

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当然,我们说的运动侧重了有氧,毕竟是刷脂嘛,无氧的力量抗阻运动也是必不可少的,毕竟不练的话,肌肉会流失。无氧的心率和暴汗起点高,进入状态会很快,个人觉得哈,当然因人而异也是。接下来,就是拉伸不可少,恢复不可少,甚至是好的睡眠更不可少!!!

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标签: 肉很结实怎么减肥

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