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搏击减肥「什么运动瘦身最快?」「搏击操」有氧与肌力结合,爆汗燃脂

test 2021-04-07 13:14:08

女孩们,谁说你只能慢跑、做瑜伽,随着观念开放,女性尝试高强度、高心肺训练的运动项目,也是挑战自己。当然,健身重训是一个选项,借以加强肌力、雕塑线条,另外,如果想让运动菜单多点变化,「搏击操」则能兼备舒缓压力和瘦身甩油!

「什么运动瘦身最快?」「搏击操」有氧与肌力结合,爆汗燃脂

不少减肥人群总是心想「什么运动瘦身最快?」,小编推荐,「搏击操」是将有氧与肌力结合,可以在短短20分钟内,爆汗燃脂,更能增加基础代谢、心肺功能,超级推荐。

「什么运动瘦身最快?」「搏击操」有氧与肌力结合,爆汗燃脂

「什么运动瘦身最快?」「搏击操」有氧与肌力结合,爆汗燃脂

搏击操6大好处1.大量燃烧卡路里

「什么运动瘦身最快?」「搏击操」有氧与肌力结合,爆汗燃脂

搏击操结合拳击、武术基本动作,仿效拳击选手,并保持灵活的下肢移动,以及左右挥拳,是全身性的运动,运动量相当惊人!小编大约做个20分钟,就满头爆汗了

「什么运动瘦身最快?」「搏击操」有氧与肌力结合,爆汗燃脂

对于想瘦身、减肥的人,搏击操消耗的热量效果,可是比跑步、骑脚踏车…等有氧运动还要大。依据统计指出,做1个小时的搏击操,大约可消耗600、700卡以上的热量,加上运动过程中大量排汗,还是一个消水肿的好方法。

2.提升专注力

在做搏击操时,打击、出拳的动作,瞬间的爆发力、肢体幅度大,会动到身体髋关节、侧腰,以及腹部、肩膀、手臂出力,而且还会有闪躲、踢脚…等多变化的动作。需要很专注听有氧老师的口令,身体与步伐也要灵活多变,还要稳定核心的力量,很不简单!搏击操很适合长时间久坐的上班人群,有助于消除下半身肢体肥胖、浮肿,消除脂肪堆积,进而达到减脂目的。

3.释放压力

常常被工作压的喘不过气?不妨下班后好好的去发泄!但千万可别回家暴饮暴食,否则就让你的减肥破功,不妨可以选择搏击操,跟随着有氧老师的口令、听着音乐的节奏,痛快地打击出拳,并且跟着大家一起发出嘶吼声,尽情发泄、流汗,消除一整天的压力、闷气,让你运动完重新调整心情,用快乐的心迎接新的一天。

4.训练手眼协调能力

总是被说是身体四肢不协调吗?练习搏击操可以改善。轻快的音乐,搭配灵活的动作与步伐,并且必须控制身体、稳定核心,靠下半身髋关节旋转,将力量往上带到上半身,才有力气打出漂亮的一拳。而跟着有氧老师与班上同学长时间一起练习,会进步很快,而且敏捷度、反应力都会变快,手眼协调能力也会变好。

5.增加自信心

养成规律练习搏击操后,不仅有助减肥、缓解压力,也提升专注力、反应力、协调性,运动表现上也比以往更进步,且身材慢慢变紧实,会让你对自己更有自信心。而看见成果、达到瘦身目的,这些「正面回馈」会让你更有动力继续保持运动习惯哦!

6.快速雕塑身材

搏击操,不是男生的专利,现在很多女性也开始纷纷加入搏击操的行列,另外也别误以为练搏击操会变壮啊!想练出肌肉也没那么简单,一般男生要苦练很久才会长肌肉,而女生的身体状况、肌肉结构跟男生大不同,除非刻意吃高蛋白,不然是更难长出肌肉的。那么搏击操其实能大量帮助燃脂,也使身体更结实、体态更棒。(其实练搏击操的女生,帅气指数爆表啦)

搏击操注意事项搏击操,因为消耗热量超高、也是分类为爆发力强的运动,在运动时必须注意以下6件事,才能避免受伤哦!

1.一定要先热身

2.尽力而为、不勉强

3.运动前后多喝水

4.避免在拥挤的房间

​5.与其他运动伙伴保持适当的距离

6.膝盖不僵直、出拳不过度猛烈

如果发生:头晕、头痛、心跳率很快或抽筋 …等身体不适的状况,千万别勉强自己,一定要先暂停,休息一下,并补充水分。而且进行搏击操训练时,要避免手肘、膝盖太过于猛烈出击,或是动作过大,这样很容易脱臼、造成运动伤害。虽然搏击操非常舒压,但务必注意安全,才可以有效快速燃脂、发泄负面情绪。

当然小编还是要贴心提醒,「减肥无捷径,唯有坚持才会瘦!」,任何运动最忌讳3分钟热度,搏击操、也是,只有坚持而且好好规划运动计划,才能持续燃脂!

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标签: 搏击减肥

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