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女人瘦身女生减肥用什么方法减最正确,不会反弹?

祛斑祛痘 2021-04-24 19:49:48

许多减肥的人都有过这样一个经历,减肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身体,这让许多朋友开始扔掉了新买的漂亮衣服。减肥反弹,成了众人的难题。那要如何做,才可减肥不反弹?很多人都想知道答案,今天小编就为大家 揭晓这个问题。

女生减肥用什么方法减最正确,不会反弹?

  一、养成每天量体重习惯

女生减肥用什么方法减最正确,不会反弹?

  虽然看到磅秤上的指针文风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

  二、计算食物的热量

  一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

  三、每天喝绿润荷叶茶祛湿

材料:荷叶、桑叶、山楂、决明子、罗汉果

做法:

1.把上面的材料清洗干净备用

2.把材料倒入锅中,加入适量的水,开大火煮开,再转小火煮5分钟,即成

3.去渣喝茶,晚饭后饮用。

这个茶主要是祛湿和刮脂,双剑合璧。桑叶和罗汉果都是祛湿的好手,荷叶、决明子则能祛湿瘦身,结合在一起,可以事半功倍。不想自己做可以选现成的茶包。

  四、计划三餐饮食

  有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

  尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

  五、拒绝诱惑

  减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

六、多吃易饱胀食物对抗饥饿  美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

标签: 女人瘦身

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