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减肥便秘减肥期间便秘,真痛苦啊,怎么办?

祛斑祛痘 2021-04-26 00:23:28

说下我治便秘的亲身经历,希望能帮到你

我不知道我属于什么肠胃,经常便秘,而且一持续就好几个月,总是靠吃香蕉,也管点用,但根治不了,弄的鼻子上,下巴上都是豆豆,我知道都是便秘惹的祸。

6月初的时候在中国人社区看到一个“便秘不用愁,买些香竹堂秘制药橙干泡水喝”的帖子,实在没有办法,抱着试试看的心态去买了4个疗程的,是中药饮片,用开水冲泡 代茶饮用,4个疗程坚持用下来,便秘终于是给治好了,现在没再便秘,豆豆也都消下去了,实在是高兴!

下面我还总结了一些心得,轻微的临时便秘的朋友按照下面做,可以不需要吃药自然好的:

早上起来一杯白凉开,再加一杯蜂蜜水(温水冲服)

早饭一定得吃,吃完后站立15分钟(会加速胃肠蠕动)

多吃富含粗纤维的食物,如芹菜,菲菜,个人觉得它多青菜有效多了,因为它不易被人体吸收,会随着FB一起排出。

多做提肛运动,一开始很难坚持,但是只要能好,一切都是值得的嘛

养成每天早晨排便的好习惯,即使没有便意,也要定时去蹲,久而久之就会有意外的收获哦

减肥期间总是便秘该如何是好?

首先呐 大家要了解 为什么减肥会便秘呐? 正常的运动减肥是不会造成便秘的,便秘是因为很多人是通过节食来减肥的。 减肥期间食物的减少,尤其是当碳水化合物(主食)减少的时候,消化道内容易出现纤维素不足的状态,加上大量运动会造成体内水分减少,所以就特别容易发生便秘。

所以为了防止减肥期间便秘要做到以下几点。

第一 正确的减肥方式 不要采取极端的方式 例如节食 汗蒸 等

第二 在减肥期间不要过度的减少自己的饮食量,要有正确的饮食结构,因为吃的少 粪便少大肠内压力越小,便秘就会越发严重。解决办法就是饮食上增加粗粮主食 例如玉米,小米,燕麦片等。这些食物含有比较多的膳食纤维,会形成比较多的粪便,从而减轻便秘。

第三 减肥期间,不要忘里补充纤维素。增加纤维素的摄取,会防止便秘。纤维素还有一个功能,在肠道吸附油脂和毒素,减少身体內的游离脂肪。多吃富含纤维素点水果蔬菜,蔬菜汤,果汁当中有大量的可溶性纤维,可防止便秘。

第四 在减肥期间,人体会大量的排汗 当人体水分补充不充足时,就会造成便秘。所以在对于出汗量大的人来说,要提醒自己,及时补充水分。

好了 到最好要告诉大家 只有正确的减肥方式 加上正确的饮食结构 才能让我们的身体脂肪 慢慢被消灭掉。

标签: 减肥便秘

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