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睡前瘦身运动请抢答:减肥运动睡前做好还是睡起来做好

祛斑祛痘 2021-04-26 20:18:32

都不好!因为人体通过运动加强代谢,需要的热量首先会通过燃烧蛋白质,然后才会是脂肪

一般认为要30分钟以后的流汗运动才会燃烧到脂肪

运动中卡路里的消耗(大卡,以60公斤的人运动1小时计)

有氧操 354

羽毛球(休闲) 266

篮球(比赛) 472

自行车(休闲) 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳(普通强度) 472

排球(比赛) 236

散步 148

保龄球 177

可是一公斤的脂肪就要燃烧7700大卡,那你得做多少运动才能减下2斤呢

所以健康有效的减肥方法是 均衡营养+热量控制+适量的运动

求十个每日必做的减肥运动

也没什么特别好的减肥方法,只是每天做到4个100就能取得好的效果。

    第一个100,就是每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动,它是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。我练的是双蹦跳,100个双蹦跳能够消耗热量200卡。t

    第二个100,就是每天踢毽100个。有时打跳、有时打偷、有时打翘、有时打剪,盘、拐、磕、蹦样样方法都用上。其实踢毽对我们的便秘等还有很大的好处。踢毽对场地要求不高,只需一小块比较平坦的空地,无论在室内,还是室外都可以锻炼。不当之处在那儿,只要有时间,我就拿出毽子踢上几个。

    第三个100,就是弯腰100次。双脚站立与肩同宽,而后逐渐弯腰,弯腰一次就用左手打右肩,右手打左肩,两秒钟一次,每天坚持100次,可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧,保持大脑清醒。 

    第四个100,就是每天走楼梯100级。就是每次上下楼的时候不坐电梯,尤其是上楼,走楼梯是全身运动,可以减少大腿和腰上的肉,可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。如果你是久坐办公室人员,这是最便捷的健身办法。

标签: 睡前瘦身运动

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