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怎么减肥肚子上的肉怎样在短时间里减掉肚子上的赘肉?(怎样才能减掉肚子上的赘肉)

祛斑祛痘 2021-04-27 19:30:34

减掉肚子上的肥肉需要控制饮食和运动双管齐下才能取得最好的效果。 首先控制饮食,减少过多的热量摄入,以防止赘肉继续堆积。控制饮食不是不吃饭或吃很少的饭,这样对身体健康不利。保证吃七分饱就好,一日三餐,减少外出就餐。尽量多吃蔬菜水果米饭,减少油肉,尽量减少热量的过多摄入。 运动是减肥的好的良方。运动不仅减掉肚子上的赘肉,还增强了的体质,让体型更好,身体更健壮。除了做些低强度的有氧运动,如慢跑、走步、游泳,还要适当的增加高强度的运动练习,比如快节奏的健美操,快跑,力量练习也很重要。 总之,合理饮食,适量运动是健康的减肥方法。不要为了减肥过度节食和过度运动,都会对身体产生不利的影响。

怎么样才能减掉肚子上的肉?

做全身性的有氧:如果本身体能比较差的话,建议先从快走、慢跑开始,做到运动中喘息声增加,微微出汗的标准就好。后期体能提高后,可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等,这个时候强度可以稍稍加大,达到运动中呼吸急促但不会憋气,明显出汗,需要间歇补水的程度就好。

不要执着于腹肌训练:做腹肌训练不一定能瘦肚子。而且在体脂偏高的情况下直接做腹肌训练,有可能会因为腹部肌肉变大但是脂肪没少,导致看上去腰更粗,所以在体脂偏高的情况下,就不要执着于腹肌训练了。如果是个撸铁党的话,做大重量的复合动作,比如深蹲、卧推、硬拉会更适合你。

希望对你有帮助,更多的减肥方法可以去《竹竿侠》公众

标签: 怎么减肥肚子上的肉

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