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不动瘦身几个动作,静止不动,就能让你暴瘦下来,是不是应该试一试了

祛斑祛痘 2021-04-28 13:53:55

想减肥!

几个动作,静止不动,就能让你暴瘦下来,是不是应该试一试了

节食不但会伤身体还会迅速反弹,所以不能做

几个动作,静止不动,就能让你暴瘦下来,是不是应该试一试了

吃减肥产品,通常都是促进排泄类,同样会对身体造成操作,不能吃

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花钱减肥(不包括正规医院),一般都配合一套严格的饮食计划,花钱不说,不能长期坚持,一旦停止,同样快速反弹

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吃素,会导致营养不良,也会因此降低基础代谢,得不偿失,对于吃货来讲更是诱惑满满,做不到

几个动作,静止不动,就能让你暴瘦下来,是不是应该试一试了

运动,健康减肥的正确打开方式,可是没有出色的运动能力,也不想动

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到底该哪样呀?

这里有几个静止不动的运动方法,一定可以帮助想运动却不想动的你:

动作一:平板支撑

基本没有什么场地要求,想练时就可以拿出来练一下,锻炼核心肌群,提高身体的稳定性,可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,让自己看起来更加挺拔优美。

要点:头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,保持均匀呼吸。而且变式也很多,你可以这么撑,这么撑,还可以这么撑(如下图)

动作二:静态臀桥

在动作过程中,腹部、臀部发力收紧,大腿内侧有紧绷感,不但可以锻炼核心,坚持下去也时翘臀的锻炼好方法。

要点:仰卧,屈膝于垫上,双膝分开髋同宽,脚尖向前,脚跟中心点更多压地,呼气,臀部发力向上抬高至肩髋膝呈一条直线,腹部收紧核心,保持不动。

动作三:靠墙站

一个只要有一堵墙就可以做的运动,简单易行,可以锻炼全身。

要点:站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,保持正确姿势全身肌肉都会紧张起来。

动作四:靠墙静蹲

静止不动的锻炼方式,大大的减轻了膝关节的压力,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持。另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。

要点:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

动作五:靠墙倒立

想要保持身体的平衡,只是靠手臂力量自然不够,需要强大的核心力量来配合,而且在起身和还原的过程中(尤其是起身),自然会用到核心发力来进行。

要点:

跪坐于地,十指交叉紧扣,将相交的双手置于地面上,双肘着地,确保肘间距不超过肩宽。双手离墙别超过5-8厘米,头部置于双手中间。

前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。

想结束倒立的时候,两腿分开,然后先放下惯用脚,两条腿都着地后再站起来。

以上动作不要求做多长时间,循序渐进,量力而行。

不要勉强自己,感到体力不支立刻停止。

选择可以做的运动来做并坚持下去,时间会给出你最好的答案。

标签: 不动瘦身

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