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喝什么粥减肥4款超级刮油粥,减肥养生两不误,用它们代替晚餐还怕瘦不下来?(减肥刮油炒米粥)

祛斑祛痘 2021-04-28 23:15:35

夏天自入伏来,天气越来越炎热,气温逐渐攀上了至高点!因为夏天的身体相对冬天更轻快,运动也能更加容易消耗热量,所以对于减肥人群而言,夏至过后是减肥的黄金期。同时也因为天气太热,稍微动一下就会大浪淋漓,导致很多人不愿意在夏天运动。

4款超级刮油粥,减肥养生两不误,用它们代替晚餐还怕瘦不下来?(减肥刮油炒米粥)

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想要减肥,我们可以从饮食上面下手,夏天因为气温高,肠胃也会变得比较敏感脆弱。吃的过于油腻或生冷,不仅容易长胖还会导致肠胃的损伤。

4款超级刮油粥,减肥养生两不误,用它们代替晚餐还怕瘦不下来?(减肥刮油炒米粥)

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夏季减肥这样吃,减肥瘦身两不误粥大家都吃过,但是白粥并不利于减肥,因为白粥和米饭并没有太大的区别,虽然热量稍微会低一些,但是升糖指数却很高。简单来说,当你晚餐喝了一碗粥,随着血糖的升高,你会很快就感到饱腹,但随着血糖的下降,你同样很快会感到肚子饿,然后你又要吃更多的食物去填饱肚子。而且白粥的营养过于单一,长期吃白粥很容易造成营养的缺失,导致营养不良,对身体是有损伤的,常喝这4种养生粥,养胃减肥两不误:

1、南瓜小米粥

南瓜是高纤食物,富含丰富的膳食纤维,还能平稳血糖、热量低、饱腹感强,也是减肥人群很喜欢吃的一种蔬菜。小米也是日常生活里很常见的谷物,富含的维生素和矿物质能调理肠胃功能。小米搭配南瓜的维生素和果胶,两种食物一起煮,味道软糯香甜,好入口、易消化的同时还能起到保护肠胃的作用,不管是老人还是小孩,都是非常适合食用的一款养生粥。

2、小米胡萝卜粥

小米的好处上面介绍了,那么我们来说说胡萝卜,它的营养可谓十分的丰富,维生素、果胶、多种氨基酸以及胡萝卜素对人体都非常有益,还有“小人参”之称。经常吃胡萝卜可以健脾养胃,明目护肝,对于夜盲症的患者而言是很好的明目食物。胡萝卜还能润肠通便,常吃可以改善便秘,两者一起食用,更是营养加倍,减肥人群建议多吃。

3、山药胡萝卜粥

山药胡萝卜粥主要就是大米、胡萝卜、青豆和山药一起熬制,胡萝卜上面说了,对眼睛特别好,下面来说说山药和青豆。山药热量低,最有名的就是它的膳食纤维,及剧饱腹感,能减少热量的摄入,有减肥的功效。而青豆也是热量很低的蔬菜,这道粥品可谓是口感丰富,饱腹感强的减肥佳品。

4、 香蕉燕麦粥

最后一种粥是水果粥,也是小朋友喜欢吃的口味,香蕉+燕麦。香蕉大家都知道,它的膳食纤维丰富,可以调理我们的肠道健康,帮助缓解便秘,还能提供丰富的蛋白质。而燕麦也是减肥餐里面常见的食物,饱腹感很强,长期食用还能补钙,两者搭配,坚持半个月,肚子会越来越小。

以上几种餐食,更适合大家晚上作为晚餐食用,不建议一日三餐都吃同样且单一的食物,这样对身体并不好,而且口感的缺乏也会让人难以坚持。夏天想要瘦身,养好脾胃也很重要,不建议大家吃太多冰冷的食物,粥品还是加热吃更好哦~

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标签: 喝什么粥减肥

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