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杜坎减肥食谱「饮食减肥系列」杜坎减肥法(杜坎减肥法速效期食谱)

祛斑祛痘 2021-04-29 11:05:37

杜坎减肥法是由一名叫做Pierre Dukan的法国营养学家和体重管理专家创造,很受英国皇室欢迎,英国凯特王妃瘦身成功就是靠这个减肥法,所有在英国又称为"皇室减肥法"。

「饮食减肥系列」杜坎减肥法(杜坎减肥法速效期食谱)

「饮食减肥系列」杜坎减肥法(杜坎减肥法速效期食谱)

杜坎减肥法的主要原则就是摄入高蛋白质、低脂肪并且低碳水化合物的食物,它有四个步骤,前两步是减肥阶段,后两步是巩固阶段:

「饮食减肥系列」杜坎减肥法(杜坎减肥法速效期食谱)

步骤一:减肥速效期持续时间:3~7天,根据减重目标而定,但最好不要超过一周

「饮食减肥系列」杜坎减肥法(杜坎减肥法速效期食谱)

饮食特点:纯蛋白质饮食法

「饮食减肥系列」杜坎减肥法(杜坎减肥法速效期食谱)

富含蛋白质的食物:瘦牛肉、不带皮家禽肉、鱼和贝类、蛋、牛奶、酸奶、奶酪、大豆发酵产品等

注意:多喝水,有助于排出体内废物

步骤二:减肥缓效期饮食特点:蛋白质和蔬菜交替进行

蔬菜种类:菠菜、莴苣等绿叶蔬菜、花椰菜、卷心菜、茄子、黄瓜、番茄、洋葱、南瓜、萝卜等。不可以吃淀粉类或含淀粉成分的蔬菜种类,比如马铃薯、玉米、豌豆、蚕豆、四季豆等。

注意:无油无糖无淀粉少盐,只能烤蒸煮。

步骤三:减肥巩固期持续时间:瘦下来的公斤数乘以10就是巩固期的持续天数。

饮食特点:不限量吃蛋白质和蔬菜,可以一天一份水果。每周两顿自由餐,保证每周一天纯蛋白质。

食物种类:水果(苹果、橙子、梨、桃子等,不能吃香蕉、葡萄和樱桃)、面包(全麦两片,可以加减脂黄油或涂抹果酱)、淀粉(每周1~2份淀粉,比如土豆、大米等)、肉类(烤羊肉、猪肉、火腿)

步骤四:减肥稳定期饮食特点:按照前面的饮食规则来,允许适当的放纵

注意:每周一天要纯蛋白(周四)

摄入纯蛋白质食物会让身体保持住肌肉和谷歌,转而从脂肪储备中获取能量,因此可以迅速减少体重。

但是也要注意蛋白质的摄入量,因为蛋白质如果摄入过量的话也会在体内转化成脂肪,造成脂肪堆积。一旦蛋白质在体内转化成脂肪,血液的酸性也会提高,这样就会消耗大量的钙质,结果储存在骨骼当中的钙质就会被消耗,容易产生骨质疏松。并且分解蛋白质时会产生大量的氮素,这样也会加重肾脏的负担。

根据营养学家研究,一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质,基本上已经能够满足需要。所以在按照杜坎减肥法制定食谱的时候,一定要注意不要摄入过多的蛋白质。

标签: 杜坎减肥食谱

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